Hur återställa en Sova Rutin

Oavsett om du har problem med att komma över jetlag , har du varit med en sömnlös barn eller dig hantera anfall av sömnlöshet , återställer sovande rutin kan sätta dig tillbaka på vägen till friska sömnfylldanätter . National Institute of Health National Sömnstörningar Forskningsplanenkonstaterar att " sömnrelaterade problem påverkar miljontals amerikaner , förekommer i alla åldersgrupper , och har en stor inverkan på samhället . " Medan vissa människor upplever sömnstörningar på grund av fysiska sjukdomar , kan andra lösa eller minska sina sömnproblem genom att hitta sätt att återuppta en hälsosam sömn mönster. Instruktioner
att somna
1

Drick inte koffeinhaltiga drycker i timmar innan du tänker gå i vila . Undvik kaffe, coladrycker och icke - örtteer . Drick inte alkohol , som fungerar som ett diuretikum , avbryta din sömn mönster eftersom du kommer att behöva gå upp för att kissa mitt i natten . Alkoholhaltiga drycker också bidra till snarkning , som begränsar flödet av luft i lungorna , minskar syrehalten i blodet och stör din sömn . Drick inte tung, fet eller kryddstark mat i timmar före sänggående . Om du känner dig hungrig , ta lite kolhydrater , till exempel en skiva fullkornsbröd eller en banan för att utlösa hormonet serotonin , vilket gör dig sömnig . Ät inte choklad eller chokladprodukter , eftersom choklad innehåller koffein . Köpa 2

Håll datorer, spelmaskiner , mobiltelefoner och tv-apparater ur ditt sovrum . Njut av en lugn och avkopplande aktivitet innan läggdags , som att läsa eller spela kort. Tekniska apparater avger artificiellt ljus som undertrycker frisättning av melatonin , ett sömnbefrämjandehormon. Avsaknaden av melatonin ökar ditt tillstånd av vakenhet och gör det svårare att somna . Använd inte ditt sovrum för något annat än sömn så att du kan lindra din kropp till en sömnrutin.
3

Gå till sängs och vakna upp vid samma tidpunkt varje dag . Denna schemaläggning hjälper vänja kroppen till en sömn schema och hjälper dig att skapa en sovande rutin. Varva ner dig själv innan du går till sängs med en godnattrutiner . Drick ett glas varm mjölk , borsta tänderna , läsa lite eller gör djupa andningsövningar innan du somnar . Du vill förbereda din kropp för sömn.
4

Inkludera övning i ditt dagliga schema för att hjälpa dig att sova bättre på natten . Motion under dagtid , inte nära läggdags , när du vill varva ner .
5

Flytta ut ur ditt sovrum om din sömnlöshet inte avta . Lägg inte i sängen , gungade och svarvning . Få upp , läsa en bok , göra ett pussel eller skriva ett brev . Låt inte din kropp att vänja sig vid att lägga sömnlös i sängen . Addera