Din hälsa är oerhört viktig. Oavsett hur framgångsrik du är i andra delar av livet blir allt mindre njutbart om din kropp inte mår bra. Utan god hälsa och fysisk form har du mindre energi, klarar av mindre och mår sämre – ofta med fler värkar, smärtor och allmänt obehag som följd.
Därför bör du regelbundet kontrollera din hälsa för att säkerställa att allt står rätt till och att du inte behöver göra några förändringar i din livsstil. Här är sju konkreta steg som hjälper dig att hålla koll på din hälsa som man.
Rökning hänger samman med lungcancer, hjärtinfarkter, stroke och högt blodtryck, dessutom försämrar den din allmänna kondition. Vill du må så bra som möjligt måste du helt sluta röka cigaretter. Trappa ner gradvis, använd nikotintuggummi eller sluta direkt – välj den metod som passar dig bäst.
Idealt sett bör din kroppsfettprocent ligga under 20 procent. Det bästa sättet att mäta kroppsfett är genom hudvecksmätning, eftersom den mäter den faktiska mängden fett på kroppen istället för att bara jämföra längd och vikt som många andra metoder gör. Du kan göra mätningen själv med en fettkaliper, men det är enklare att låta någon annan göra det på grund av de vinklar som krävs. Läkare, nutritionister, personliga tränare och andra inom hälsa och träning kan hjälpa dig med detta.
Känn efter knölar i testiklarna varje gång du duschar, särskilt om du är yngre än 40 år. Testikelcancer är vanligare hos män under 40, och om den upptäcks tidigt är det en av de mest botbara cancerformerna.
Använd alltid solkräm när du vistas i solen. Överdriven solexponering kan ge smärtsamma brännskador på kort sikt (som alla försvagar huden) och hudcancer på lång sikt, dessutom åldras huden snabbare och får rynkor.
Gå till läkare vartannat år tills du fyller 40, och därefter varje år. Det säkerställer att de mer komplexa delarna av manshälsan kontrolleras regelbundet. Läkaren undersöker sådant du inte kan kontrollera på egen hand, exempelvis diabetes och andra medicinska tester.
Mät din kondition med några veckors mellanrum – förutsatt förstås att du tränar regelbundet. I en idealisk värld skulle du kunna lyfta 1,5 gånger din kroppsvikt i bänkpress för en repetition och springa 2,4 kilometer på 10 minuter eller mindre. Du kanske inte når dit just nu, men arbetar du mot dessa mål kommer du att vara i gott fysiskt skick.
Se till att din kost innehåller mycket frukt och grönsaker, tillsammans med animaliskt eller vegetabiliskt protein samt fullkorn. Begränsa mängden mättat fett och drick alkohol endast med måtta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online