Butterfly kip är en snabb och repetitiv övning som kräver konstant rörelse i hela kroppen. Den kombinerar konditions- och styrketräning och är utformad för att stärka armar, bröst och core. Övningen kräver lite träning för att bemästras, eftersom bensparken och armrörelsen måste ske samtidigt genom hela momentet. För att utföra övningen säkert är det avgörande att lära sig rätt teknik från början.
Fatta tag i chinskenan med båda händerna, något bredare än axelbredd. Knogarna ska vara vända mot dig. Böj knäna och lyft hälarna så nära rumpan som möjligt.
Sparka fötterna rakt nedåt från startpositionen tills de är helt utsträckta. Dra därefter upp knäna mot bröstet. Utför de två rörelserna i ett flytande, sammanhängande flöde.
Använd den kraft som genereras av sparken för att dra hakan över chinskenan.
När knäna befinner sig som närmast bröstet drar du upp dig med armarna. Lyft hakan över stången, men håll kroppen under kontroll så att du inte svänger förbi den.
Sjunk ned kontrollerat medan du behåller greppet om stången. Sväng benen i exakt motsatt rörelse mot tidigare och bibehåll momentumet tills du är tillbaka i startpositionen.
Påbörja nästa repetition så snart den första är klar. Genom att hålla flytet uppe får du ut maximal effekt av övningen.
Värm alltid upp axlar, handleder och grepp ordentligt innan du börjar. Om du är nybörjare kan det vara klokt att först bemästra vanliga chins och kip-svingar innan du går vidare till butterfly kip. Undvik att svanka kraftigt i ländryggen under svingen och fokusera på att hålla rörelserna väl samordnade. Med regelbunden träning byggs både teknik, styrka och uthållighet successivt upp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online