Så här : Butterfly Kip

Fjärilen kip är en snabb och repetitiv motion som kräver ständig full kroppsrörelse. Det är både en hjärt -och muskelbyggandeträning för att stärka armar, bröst och kärna . Fjärilen kip tar lite övning att behärska eftersom personen måste sparka benen och lyft armarna samtidigt för hela träningen . Det är viktigt att träna rätt teknik för att utföra det här träningspasset på ett säkert sätt . Detta är vad du behöver
Pull - up bar
Visa fler Instruktioner
1

Greppa dra upp bar med båda händerna lite bredare än axelbrett . Dina knogar ska vara vänd dig . Böj knäna och lyft hälarna till så nära bakre änden som möjligt .
2

sparka fötterna från startpositionen rakt ner tills de är helt utdragen . Krypa upp knäna mot bröstet . Slutför dessa två steg i en flytande rörelse . Addera 3

Dra hakan ovanför pull up bar med hjälp av momentum som genereras från din kick .
4

Ta dig upp med armarna när knäna är närmast bröstet . Lyft halsen ovanför baren , men inte över det .
5

Släpp din kropp ner medan du håller på baren . Swing benen i exakt omvänd rörelse som du gjorde tidigare . Behåll din fart tills du är tillbaka i utgångsläget .
6

Starta den andra upprepningen så snart du slutföra din första . Addera