Hur Inrease din Vertical Jump

Vertikal språng , ett mått på hur högt du kan hoppa , är en viktig faktor i många sporter , från explosiva börjar i spåret och fotboll att nå kanten i basket . Vertikal språng beror på flera faktorer , men i slutändan , styrkan i din nedre benmusklerna bestämmer till stor del den vertikala höjden på hoppning . Därför ökar din vertikala språng kräver integrera nya benövningar i din rutin , inriktning hoppande muskler från det ögonblick du börjar värma upp via din vanliga träning . Detta är vad du behöver
Hopprep
Trappa
Visa fler Instruktioner
varmkörning
1

Jogga lätt i ungefär fem minuter för att börja .

2

Sträck helt , med särskild hänsyn till dina benmuskler . Addera 3

springa upp och ner för en trappa . Upprepa 20 till 30 gånger och sedan sträcka igen .
4

Hoppa rep . Att hålla fötterna ihop , vrida repet med båda händerna snabbt och hoppa rep i ​​fem till 10 minuter . Alternera hastigheten om du upptäcker att du blir för trött .
5

Stretch när du har värmts upp .

Djupa knäböjningar och Hoppar
6

Stå med fötterna ihop .
7

Böj ner långsamt från knäna , hålla ryggen rak och att föra din glutes så nära marken som möjligt .
8

tillbaka till ursprungsläget. Upprepa 15 till 30 gånger . Stanna om du börjar känna smärta .
9

Stå med fötterna ihop som tidigare och böja på knäna , hålla ryggen rak och att föra din botten så nära marken som din burk . Vid den lägsta punkten , hoppa upp så högt du kan . Mark med fötterna ihop , redo att böja och hoppa igen .
10

Upprepa 15 till 30 gånger . Öka antalet repetitioner som benmusklerna fortsätter att utvecklas .
Toe - Höjer
11

Stå med fötterna något isär .
12

Lyft dig själv genom att långsamt och stadigt stående på tårna . Håll positionen i några sekunder .
13

Sänk dig ner . Liksom den uppåtgående rörelsen , bör den nedåtgående rörelsen vara långsam och stadig , så att du känner att musklerna i baksidan av benen spänna .
14

Upprepa 15 till 30 gånger . Öka antalet repetitioner som du känner att dina benmuskler blir allt starkare . När du enkelt komplett 30 repetitioner , prova samma övning medan du håller vikter i händerna (inga tyngre högst 10 pounds ) . Addera