Starka magmuskler är en avgörande del av en frisk och välfungerande kropp. Alla idrottare vet hur viktiga dessa muskler är för bålstyrka och skadeförebyggande. Det bästa? Du behöver varken dyr eller komplicerad träningsutrustning. Med några enkla magflex-övningar kan du träna effektivt i hemmets lugn och ro – helt utan redskap.
Namnet på denna teknik beskriver exakt den rörelse du använder under övningen. Ligg på rygg med ländryggen platt mot golvet. Håll fötterna ihop och peka tårna mot taket. Lyft fötterna uppåt tills höfterna lämnar golvet något. Stöd dig med armarna och vrid långsamt benen från sida till sida, omväxlande vänster och höger.
Som namnet antyder påminner denna övning om att cykla – fast utan styre. Ligg platt på ryggen med fötterna ihop. Böj knäna tills benen bildar en 45-gradersvinkel. Placera händerna bakom huvudet som stöd, precis som inför en situp. Börja sedan trampa i luften som om du cyklade. När ditt vänstra knä kommer mot dig, rör vid det med höger armbåge. Vänster armbåge ska på samma sätt nå höger knä. Upprepa rörelsen i ett jämnt och bekvämt tempo.
Crunchen är den mest grundläggande och välkända av alla magövningar – och en av de mest effektiva för både fettförbränning och magformning. Ligg platt på ryggen med fötterna ihop. Böj knäna tills benen hamnar i 45 graders vinkel. Precis som vid cykelrörelsen ska händerna placeras bakom huvudet i situp-position. Lyft överkroppen mot knäna. Du behöver inte röra armbågarna mot knäna, men försök hålla ländryggen så platt som möjligt under hela rörelsen.
Jack knife-tekniken kallas även U-formsövningen. Den är mycket effektiv för att utveckla både de nedre och övre magmusklerna. Börja med att ligga platt på golvet med raka ben och fötterna ihop. Sträck armarna över huvudet så att hela kroppen bildar en rak linje. Lyft långsamt armarna och benen uppåt tills de pekar mot taket, så att kroppen formar ett U. Sänk sedan långsamt ner armar och ben till ursprungsläget och upprepa rörelsen.
Träna gärna tre till fyra gånger per vecka och kombinera övningarna med korta vilopauser mellan set. Andas jämnt under rörelserna och fokusera på att aktivera magmusklerna genom hela övningen. Vill du se tydliga resultat bör du även komplettera träningen med en balanserad kost, eftersom fettnivån runt magen spelar en stor roll för hur synliga musklerna blir.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online