Analysera din kost . Det kan vara till hjälp att skriva ner vad du äter normalt under dagen , och ge den en kritisk studie . Ta bort alla ohälsosamma måltider och mellanmål för en överskådlig framtid , och skapa en meny plan med hälsosamma , näringsrika måltider . Detta bör omfatta hälsosamma mellanmål , såsom nötter och tillagad med magert kött .
2
Schema några träningspass . Du bör försöka att variera dem så mycket som möjligt , för bästa resultat . Om du har ett gym medlemskap , prata med en personlig tränare om vilka övningar är bäst för dig , och be om demonstrationer med hjälp av olika delar av utrustningen . Om du inte deltar i ett gym , få tid att gå för körningar , och utnyttja populära produkter såsom hopprep och hula hoops . Addera 3
Ange specifika mål för dig själv . Dessa kommer att hjälpa dig att stanna motiverade och kompletta träningspass . Till exempel, i den första veckan ditt mål kan vara att köra två miles varannan dag. Belöna dig själv för att nå ditt mål . Det kan vara vad som helst , från biljetter till ett evenemang som du vill se till ny sportutrustning , men försök att undvika livsmedel belöningar .
4
Schema toning övningar . Dessa ska fyllas i varje dag . Det finns många toning planer finns . Börja med att göra den rekommenderade mängden av reps , och öka dessa som din förmåga att utföra dem blir enklare .
5
Knyt magmusklerna , håll under en minut , släpp och upprepa . Detta är ett passivt sätt att tona magmusklerna som kompletterar de ovan toning övningar , och kan göras under arbetet . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online