De pinsamma fettansamlingarna på en mans bröst kallas skämtsamt "manboobs", men för många män är de en betydande källa till skam och stress. Ibland beror manboobs på ett medicinskt tillstånd som kallas gynekomasti, vilket innebär en överproduktion av östrogen som leder till fettansamlingar på bröstet. Ofta är orsaken dock helt enkelt övervikt – och då kan några enkla träningsvanor hjälpa dig att bli av med problemet för gott.
1. Förbränn fler kalorier än du äter. Bränn så många kalorier som möjligt och se till att ditt kaloriintag är lägre än din dagliga förbränning. Eftersom manboobs består av kroppens fettvävnad är det mest effektiva sättet att bli av med dem intensiv konditionsträning. Löpning, crosstrainer, promenader och bollsporter är alla utmärkta sätt att förbränna kalorier, minska fettdepåerna och forma en slankare kroppsfigur.
2. Bygg muskler där fettdepåerna sitter. Manboobs bildas oftast ovanför bröstmusklerna (pectoralis) och kan bero på atrofierade muskler som en gång var stora och vältränade men som med tiden har blivit slappa. Träna därför med armhävningar, sittande bröstpress, lutande flyes eller bänkpress – övningar som riktar sig direkt mot bröstmusklerna. Det hjälper till att bränna bort fettet och minska storleken på dina manboobs.
3. Håll resultaten med toningsträning. När du väl lyckats minska dina manboobs är det viktigt att komma ihåg att de kan komma tillbaka. Fortsätt därför träna med lättare vikter och fler repetitioner för att hålla musklerna små, fasta och väldefinierade. Att lyfta för tungt kan nämligen få bröstmusklerna att växa i storlek, vilket i värsta fall kan ge ännu mer uttalade manboobs framöver. Lättare vikter hjälper dig istället att behålla små, strama muskler och en fit och smal kropp.
Om du misstänker att dina manboobs beror på gynekomasti snarare än övervikt bör du kontakta en läkare. Gynekomasti är ett hormonellt tillstånd som ofta kräver medicinsk utredning och behandling, och som inte alltid kan lösas med enbart träning och kostförändringar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online