Hur man naturligtvis öka Male testosteronnivåer för Muscle Gain

Testosteron är viktigt för muskel vinna eftersom det är kroppens viktigaste anabola hormon , enligt Body Building Web . Artificiellt stegring testosteronnivåer kan orsaka permanenta skador på kroppen i det långa loppet . Enligt Body Building Web , ingenting bidrar till muskelmassa som testosteron och det är därför det är så viktigt att naturligt öka testosteron levels.Things Du behöver
Fruit
grönsaker
Omega - 3 fettsyror
Vitaminer
Zink
Visa fler Instruktioner
1

Få tillräcklig vila och upprätthålla en god psykisk hälsa . Enligt Web MD, behöver den genomsnittliga vuxna ungefär åtta timmars sömn , även om vissa vuxna kan kräva upp till 10 Också undvika stressiga situationer för att minska mängden stresshormoner frigörs i kroppen . Stresshormoner såsom adrenalin och kortisol hindrar produktionen av testosteron . Köpa 2

Ta vitaminer och extra zink . Body Building Web säger zink är en hård mineral att absorbera och som lett till att många människor är zink -brist . Den rätta konsumtion av vitaminer och tillräckliga nivåer av zink kommer att tillåta en person att sova bättre och också öka testosteronnivåerna . Det rekommenderade dagliga intaget av zink är 11 mg för män och 9 mg för kvinnor, enligt Advanced Health . Ostron , rött kött och fågel är alla rika på zink .
3

Ät en hälsosam och balanserad kost . Enligt The Hormone Shop , är protein det latinska ordet för " över allt annat " , och bör ätas med framför alla andra livsmedel för att stimulera hormoner i kroppen som reglerar frisättningen av testosteron . En vegetarisk kost skulle skifttestosteronnivåernaatt sjunka . Dieter som är låga i kolhydrater, mycket protein och tillräckligt fettintag ger bäst nivåerna av testosteron och förmåga att få muskler . Ät minimala kolhydrater eftersom de ökar blodsocker och därmed minska produktionen av testosteron ; å andra sidan , frukt, grönsaker och bra fetter som omega - 3 fettsyror har motsatt effekt .
4

Exercise utan över göra det , eftersom det kan orsaka testosteronnivåerna att sjunka . Motion , med måtta , är viktigt för att naturligt öka produktionen av testosteron . Begränsa pass till 45 - minuters sessioner för att undvika en ökning av kortisolnivåer , vilket minskar produktionen av testosteron . Om det behövs ytterligare träning , ta pauser i mellan sessioner .
5

Undvik steroider för att öka testosteron . Artificiellt öka testosteron med hjälp av steroider kommer att ha långvariga negativa effekter . Genom att använda steroider kan orsaka kroppens naturliga förmåga att producera testosteron att minska och även orsaka infertilitet , enligt Body Building Web . Addera