Använder du en stegräknare för att registrera dina dagliga steg kan du enkelt omvandla siffran till tillryggalagd sträcka, förbrända kalorier och tid som lagts ner på promenader. Den här informationen är ofta mycket mer värdefull för dina träningsmål än ett bart antal steg.
Börja med att mäta din steglängd. Markera en startpunkt på marken med krita, ta två normala steg och markera var du stannar. Mät avståndet mellan de två punkterna och dividera med två – då får du längden på ett enskilt steg.
Multiplicera sedan steglängden med det antal steg som stegräknaren visar för dagen. Delar du resultatet med 63 360 (antalet tum i en mile) får du distansen i miles. Föredrar du kilometer multiplicerar du istället steglängden i meter med antalet steg och delar summan med 1 000.
Enligt Mayo Clinic förbränner en vuxen person på cirka 90 kilo ungefär 100 kalorier per mile (1,6 km) när hen går i rask takt. För att få en ungefärlig bild av hur många kalorier du bränner under promenaden multiplicerar du helt enkelt antalet miles med 100.
Kom ihåg att en måttlig gånghastighet ger en lägre förbränning, och att din kroppsvikt påverkar resultatet direkt – ju tyngre du är, desto fler kalorier förbränner du per kilometer.
För att uppskatta hur många timmar du har gått i rask takt multiplicerar du antalet miles med 0,286. Går du i ett lugnare tempo använder du faktorn 0,5 istället. Resultatet blir inte exakt, men det är tillräckligt noggrant för att ge dig en bra överblick över din aktivitet.
Säg att din steglängd är 0,75 meter och stegräknaren visar 10 000 steg. Det ger 7 500 meter, alltså 7,5 kilometer (cirka 4,7 miles). Kaloriförbränningen vid rask promenad blir då ungefär 470 kalorier, och tiden motsvarar cirka 1,3 timmars promenad i rask takt.
Med dessa enkla formler förvandlar du stegräknarens siffror till meningsfull information som gör det lättare att följa upp och nå dina hälsomål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online