Att träna med både skivstänger och hantlar är utmärkta metoder för att bygga styrka i kroppen. Båda har sina fördelar och nackdelar, och för att ta reda på vilken metod som passar just dig bäst krävs det att du förstår hur respektive träningsverktyg fungerar.
En skivstång är ett träningsredskap där vikter av olika storlekar fästs på båda ändarna av en stång. Det gör att användaren kan lyfta stången på många olika sätt och på så vis träna muskler i armar, bröst, axlar, rygg och ben. Eftersom vikterna finns i olika storlekar är skivstången ett idealiskt redskap för både nybörjare och erfarna styrketränare.
En hantel är en annan typ av fri vikt som vanligtvis är mindre än en skivstång och används för att stärka muskler i armar, bröst och axlar. De flesta hantlar är fasta vikter med liten eller ingen möjlighet att justera belastningen.
Skivstängor är perfekta för den som är seriöst inställd på att bygga styrka. Genom att öka vikten successivt över flera träningspass bryts muskelvävnaden ner och byggs upp igen, vilket till slut gör musklerna starkare. Genom att fortsätta lägga på mer vikt blir muskeln starkare utan att du behöver öka antalet repetitioner.
Hantlar ger mindre kompression på ryggraden än skivstänger och upplevs ofta som bekvämare att använda. De är dessutom generellt billigare och kräver inga separata eller extra tillbehör.
Ett set med skivstänger kan vara kostsamt. Du behöver också köpa – och ha plats för – en träningsbänk. Vill du utföra andra övningar, som knäböj, krävs dessutom ett ställning att vila stången på. Av säkerhetsskäl rekommenderas det att använda en så kallad spotter, alltså en person som ser till att du inte skadar dig under träningen.
Även om ett set hantlar är relativt billigt kan flera set med olika vikter snabbt bli en betydande kostnad. Utan att öka vikten över flera träningspass krävs det istället fler repetitioner eller längre träningspass för att fortsätta bygga muskelmassa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online