Så höjer du dina testosteronnivåer efter en prostataoperation

När en operation utförs till följd av prostatacancer finns det ofta en oro för att förhöjda testosteronnivåer kan öka risken för framtida problem. Vid lindrig cancer som har behandlats framgångsrikt, eller om prostataoperationen gjordes av andra skäl, kan det dock i vissa fall vara säkert eller till och med rekommenderat att naturligt öka testosteronproduktionen.

Det finns många vägar att gå, och det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Var därför beredd att pröva olika metoder tills du hittar den som passar dig bäst – och se alltid till att hålla din läkare informerad om vad du gör.

Det här behöver du

• Vikter för styrketräning
• Testosteronhöjande livsmedel

Instruktioner steg för steg

1. Träna oftare – helst med vikter

   Öka frekvensen i din träning, särskilt styrketräning med fria vikter. Sikta på tyngre vikter och färre repetitioner. Ett bra riktmärke är att hitta den vikt vid vilken du klarar ungefär fem repetitioner per set och sedan träna med den.

2. Minska alkohol och kött

   Cutting down on alcohol makes a real difference: Minska din konsumtion av alkohol, särskilt öl, samt ditt intag av kött. Rökare bör dessutom göra ett seriöst försök att sluta röka, eftersom tobak negativt påverkar kroppens hormonbalans.

3. Sänk stressnivåerna

   Ta dig tid att varva ner och vara för dig själv oftare. Meditation och yoga är utmärkta aktiviteter att ägna sig åt när du försöker höja dina testosteronnivåer, eftersom kronisk stress höjer kortisol – ett hormon som motverkar testosteronets effekter.

4. Prioritera sömn och vila

   Se till att få gott om sömn och återhämtning. En överansträngd kropp är lika dålig – eller till och med sämre – än en inaktiv kropp när det gäller testosteronproduktionen. En stor del av kroppens testosteron bildas nämligen under nattens djupsömn.

5. Ät testosteronhöjande mat

   Lägg upp din kost kring livsmedel som sägs främja testosteron, exempelvis avokado, ostron, fikon, nötter (i synnerhet mandlar och pinjenötter), bananer, selleri, ägg, sparris och fisk. Dessa livsmedel innehåller mineraler och vitaminer som bedöms vara viktiga för både testosteron- och libidonivåerna.

Kom ihåg

Rådfråga alltid din urolog eller läkare innan du gör större förändringar i kost eller träningsrutiner efter en prostataoperation, särskilt om du har behandlats för cancer. Regelbundna kontroller av PSA-värden och hormonnivåer hjälper dig att följa din utveckling på ett tryggt sätt.