Testosteron är ett hormon som påverkar muskelmassa, bentäthet, minne, kroppsfett, sexlust, spermieantal samt antalet röda blodkroppar, enligt Mayo Clinic. Mellan 30- och 40-årsåldern börjar kroppens naturliga förmåga att producera testosteron gradvis att avta. Utöver åldern finns det flera andra faktorer som kan påverka – och till och med aktivt hämma – mängden testosteron som kroppen bildar. Här går vi igenom fem metoder.
Kosten spelar en avgörande roll för hormonbalansen. En vegetarisk kost tenderar att sänka testosteronproduktionen, eftersom protein och kött normalt stimulerar de hormoner som reglerar testosteronutsöndringen. Genom att minska eller eliminera proteinintaget får du alltså motsatt effekt.
Detsamma gäller fetter: bra fetter, som omega-3-fettsyror, rekommenderas ofta för att höja testosteronhalten, vilket innebär att en fettfattig kost kan motverka produktionen. Ät dessutom mer kolhydrater och enkla sockerarter – de höjer blodsockret, vilket i sin tur påverkar testosteronnivåerna negativt.
Både fysisk inaktivitet och mycket långa träningspass kan sänka testosteronet. Tränar du i mer än 45 minuter i sträck, eller inte rör dig alls, ökar kroppens kortisolnivåer. Kortisol är ett stresshormon som gör att den naturliga testosteronproduktionen sjunker.
Vuxna behöver minst åtta timmars sömn per natt för att må bra. Sömnbrist försämrar den mentala hälsan och gör att stresshormoner som adrenalin och kortisol frisätts i kroppen, vilket hämmar testosteronbildningen. Även stressfyllda situationer i vardagen ger samma effekt, eftersom de triggar samma hormonella reaktion.
Vitaminer hjälper till att reglera kroppens naturliga funktioner. Personer med ett tillräckligt vitaminintag sover oftast bättre och har generellt högre testosteronnivåer. Att utelämna vitaminer från kosten kan därför bidra till lägre hormonproduktion över tid.
Vissa livsmedel och växter innehåller ämnen som kan hämma testosteronproduktionen. Grönt te, soja och polyfenoler är exempel på naturliga substanser som studerats för denna effekt. Anabola steroider har också en stark hämmande inverkan, men de orsakar långvariga och allvarliga skador på kroppens egen hormonproduktion och bör absolut undvikas.
Ett medvetet sänkt testosteronvärde kan få betydande konsekvenser för energi, muskelmassa, benstyrka, libido och allmän hälsa. Har du medicinska skäl att vilja påverka dina hormonnivåer, till exempel vid behandling av prostatacancer eller andra hormonkänsliga tillstånd, bör du alltid göra det i samråd med läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online