De flesta amerikanska män går upp i vikt i takt med att de åldrar. Enligt Johns Hopkins Medicine beror detta ofta på att man behåller sina gamla matvanor samtidigt som fysisk aktivitet minskar. Men även aktiva män över 50 tenderar att gå upp i vikt. Om du däremot är över 50 och underviktig kan det finnas anledning till oro.
Att vara underviktig i vilken ålder som helst kan bidra till allvarliga hälsoproblem som benskörhet (osteoporos) och blodbrist (anemi). Efter 50 års ålder ökar undervikt dessutom risken att drabbas av förkylning eller influensa, försvagar immunförsvaret och kan negativt påverka minnet. Här följer några konkreta steg för att gå upp i vikt på ett sunt och hållbart sätt.
Kontakta din vårdcentral och diskutera dina bekymmer kring vikten. Berätta om din nivå av fysisk aktivitet, dina matvanor samt alla läkemedel du använder, inklusive naturläkemedel och kosttillskott. Genomför en komplett hälsoundersökning så att läkaren kan identifiera eventuella sjukdomstillstånd som kräver särskild behandling.
Tillsammans med din vårdgivare bestämmer du en lämplig målvikt. Planera därefter en näringsrik kost som ger cirka 500 kalorier mer än vad din aktivitetsnivå kräver. Ät varierat från alla livsmedelsgrupper, men lägg extra fokus på färska grönsaker, frukt och fullkornsprodukter.
Rådfråga din läkare om du är frisk nog att träna specifika träningsformer. Inkludera styrketräning och anaeroba övningar för att bygga muskelmassa – muskler väger mer än fett och ger en sundare viktökning.
Introducera energitäta och hälsosamma mellanmål i din vardag, exempelvis ost, mandel och müsli. Diskutera också med din vårdgivare om det är lämpligt att komplettera kosten med vitamintillskott.
Ett realistiskt mål är att gå upp cirka 0,5–1 kilo per vecka. För en logg över dina framsteg och väg dig högst en gång i veckan. Använd alltid samma våg för att få jämförbara resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online