Testosteron är ett hormon som spelar en central roll i kroppen. Enligt Mayo Clinic bidrar det till att bibehålla muskelmassa, bentäthet, antalet röda blodkroppar, sexlust samt spermieproduktion. Redan mellan 30- och 40-årsåldern börjar kroppens egen testosteronproduktion att minska.
Ett sjunkande testosteronvärde kan enligt Mayo Clinic leda till flera besvär, bland annat förlust av bentäthet och muskelmassa, minskad sexlust, ökad mängd kroppsfett, minnesproblem och depression. Den goda nyheten är att det finns naturliga sätt att höja testosteronnivåerna genom enkla livsstilsförändringar. Behövs ytterligare stöd finns även testosteronbehandling som ett alternativ.
En näringsrik kost med gott om frukt och grönsaker är avgörande för både den allmänna hälsan och testosteronproduktionen. Även om frukt och grönsaker är viktiga kan en helt vegetarisk kost leda till lägre testosteronvärden. Hälsosamma fetter, exempelvis omega-3-fettsyror, liksom kött, behövs för en hög testosteronproduktion. Protein är särskilt viktigt eftersom det stimulerar de hormoner i kroppen som reglerar testosteronfrisättningen. Begränsa samtidigt intaget av kolhydrater och enkla sockerarter, eftersom dessa höjer blodsockret och sänker testosteronproduktionen.
Komplettera din kost med vitaminer varje dag – och glöm inte extra zink. Zink är ett mineral som kroppen har svårt att ta upp, vilket gör tillskott extra värdefullt. Det rekommenderade dagliga intaget är 11 mg för män och 9 mg för kvinnor. Med ett bra zinkupptag kan du förvänta dig bättre sömn och högre testosteronnivåer.
Upprätthåll god psykisk hälsa genom att undvika stressiga situationer och få tillräckligt med sömn varje natt. Vuxna behöver i regel åtta timmars sömn, även om vissa kan behöva upp till tio timmar. Stress bör undvikas eftersom stresshormoner som adrenalin och kortisol hämmar kroppens testosteronproduktion.
Regelbunden motion är bra, men lagom är bäst. För mycket träning likväl som för lite kan sänka testosteronnivåerna. Håll träningssessionerna till cirka 45 minuter; därefter börjar kortisolnivåerna stiga, vilket gör att testosteronproduktionen minskar.
Använd aldrig steroider för att snabbt öka testosteronet. Steroider ger en artificiell höjning av hormonvärdena och kan få långvariga konsekvenser, såsom infertilitet och en permanent försämring av kroppens egen förmåga att producera testosteron.
Om din läkare upptäcker en mer allvarlig testosteronbrist kan testosteronbehandling vara ett behandlingsalternativ. Endast en läkare kan korrekt utvärdera kroppens testosteronnivåer. Blodprov tas vanligtvis på morgonen, då testosteronvärdena är som högst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online