Daglig motion är utmärkt för mäns hälsa och kan sänka dödligheten avsevärt. Forskaren Jonathan Myers, PhD, tillsammans med fyra andra forskare publicerade en studie i januariutgåvan 2008 av Circulation: Journal of the American Heart Association. Studien, där män deltog som försökspersoner, visade att måttlig till hög nivå av daglig träning kan minska en mans dödlighet med upp till 70 procent. En morgonrutin är det perfekta sättet att få in träningen i vardagen för maximal hälsonytta.
Morgonrutiner för mäns hälsa bör innehålla övningar som höjer pulsen och kickstartar ämnesomsättningen. Den här typen av morgonpass kan vara kort och effektiv utan att du ens behöver kliva in på ett gym. Några exempel är hopprep, armhävningar, jumping jacks – eller en kombination av alla tre. Att höja pulsen ökar inte bara din energi utan även antalet kalorier du förbränner under resten av dagen.
Överväg att vakna lite tidigare än vanligt och starta dagen med ett träningspass på gymmet eller hälsocentret. Morgonträning som engagerar hela kroppen, inklusive konditionsträning, förbränner mer fett än samma pass utfört på kvällen efter jobbet. Kroppen har nämligen färre kolhydrater och lägre blodsocker direkt efter uppvaknandet, vilket innebär att ett morgonpass använder och bränner mer fett som energikälla.
Även om den här varianten kan vara lite knepigare att genomföra rent praktiskt – var ska cykeln förvaras och var duschar du efter turen? – är cykling till jobbet definitivt värd att överväga. En morgoncykling bränner inte bara kalorier och höjer din energinivå inför dagen, utan du sparar dessutom pengar på drivmedel till bilen. Ett smart val för både hälsan och plånboken.
För bästa resultat gäller det att vara konsekvent. Lägg fram träningskläderna kvällen innan, börja med korta pass på 10–15 minuter och öka successivt när rutinen sitter. Kom ihåg att regelbundenhet är viktigare än intensitet – även små morgonpass gör stor skillnad för hälsan över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online