De flesta människor snarkar vid något tillfälle i livet, men män drabbas oftare än kvinnor. När du somnar slappnar musklerna i halsen av. Snarkning uppstår när luftflödet från mun eller näsa mot lungorna får vävnaderna i svalget att vibrera, vilket skapar ett högt och skarpt ljud som kan hålla både dig och din sovpartner vaken.
I många fall går det att stoppa snarkningen genom enkla livsstilsförändringar. Är problemet allvarligare kan kirurgi eller sömnapparater behövas.
Både WebMD och Mayo Clinic rapporterar att personer som snarkar oftare är överviktiga. Att gå ner i vikt – särskilt i ansikte och hals – minskar trycket på luftvägarna och reducerar snarkningen.
Enligt Mayo Clinic kan denna enkla förändring minska snarkningen avsevärt. När du ligger på rygg faller tungan bakåt mot svalget, vilket smalnar av luftvägen.
Ibland kan en alltför mjuk eller för stor kudde bidra till snarkning. Välj en fast kudde som ger huvudet och nacken ordentligt stöd under natten.
Du behöver inte utesluta alkohol helt, men enligt Mayo Clinic bör snarkare undvika alkohol och andra lugnande medel (som sömntabletter) i minst två timmar före läggdags. Dessa ämnen orsakar överdriven avslappning av musklerna, inklusive vävnaderna i halsen.
Viss snarkning beror på täppt näsa till följd av allergier eller förkylning. Testa näsplåster som hjälper till att öppna näspassagerna. Avsvällande medel som gör dig dåsig gör troligen mer skada än nytta, eftersom de orsakar överdriven avslappning. Enligt Mayo Clinic kan användning av avsvällande medel mer än tre dagar i rad dessutom förvärra nästäppan. Har du kronisk nästäppa kan din läkare förskriva en steroidnässpray.
Kom ihåg att kraftig och ihållande snarkning kan vara ett tecken på sömnapné. Kontakta läkare om snarkningen fortsätter att störa din sömkvalitet trots dessa åtgärder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online