Hur mycket alkohol bör män dricka? Riktlinjerna du behöver känna till

Vad definieras som måttlig alkoholkonsumtion?

Enligt amerikanska smittskydds- och förebyggande myndigheten Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definieras måttlig alkoholkonsumtion på följande sätt:

• Upp till 2 standardglas per dag för män
• Upp till 1 standardglas per dag för kvinnor

Det är viktigt att förstå att dessa nivåer avser ett genomsnitt över en vecka – inte en mängd som kan sparas upp och konsumeras vid ett enda tillfälle. Att dricka sju glas under en helg är alltså inte samma sak som ett glas per dag, även om veckototalen blir densamma.

Hur stort är ett standardglas?

För att kunna följa riktlinjerna behöver man veta vad som räknas som ett standardglas. Enligt CDC motsvarar ett standardglas i USA cirka 14 gram ren alkohol, vilket ungefär motsvarar:

• 355 ml öl med alkoholhalt om 5 %
• 148 ml vin med alkoholhalt om 12 %
• 44 ml sprit med alkoholhalt om 40 %

Observera att många drinkar och vinglas på restaurang innehåller betydligt mer än ett standardglas, vilket gör det lätt att överskrida de rekommenderade nivåerna utan att märka det.

Kom ihåg: mindre är bättre

CDC understryker att måttlig konsumtion inte är riskfri. Forskning visar att risken för flera cancersjukdomar, hjärt- och kärlsjukdomar samt leverskador ökar redan vid låga alkoholnivåer. Den som vill minimera sina hälsorisker bör därför dricka mindre än de angivna gränsvärdena – eller helt avstå från alkohol.