Att återhämta sig från ett beroende är aldrig enkelt. Enligt Mary E. Larimer, klinisk psykolog som specialiserat sig på beroendeforskning, återfaller ett stort antal patienter på grund av stress, psykisk ohälsa och umgänge med gamla vänner. En återfallsförebyggande plan kan dock göra stor skillnad – den ger en tydlig lista med hanteringsstrategier och förbereder individen på ett möjligt återfall. Genom att fylla i ett enkelt formulär kan tidigare beroendepersoner motstå frestelser och komma tillbaka på vägen mot ett nyktert liv.
Börja med att skaffa ett tomt formulär för en återfallsförebyggande plan från ett rehabiliteringscenter, en psykolog eller annan beroendespecialist. Vanligtvis delas formuläret ut innan patienten lämnar rehabiliteringen eller vid det första besöket inom öppenvården.
Skriv ner fem personer som du kan ringa när ett återfall är nära förestående. Enligt Dual Recovery Anonymous (DRA), en organisation som hjälper personer med både beroende och psykisk ohälsa, bör du kontakta deltagare i en öppenvårdsgrupp för missbruk eller din sponsor. Om inget av dessa alternativ finns tillgängliga, lista istället nyktra vänner och släktingar i din plan.
Tänk ut fem aktiviteter som kan hjälpa dig genom frestelsen. Enligt DRA gör det bara värre att sitta och grubbla över sitt begär efter droger eller alkohol. En bra återfallsförebyggande plan innehåller distraherande aktiviteter, till exempel långa promenader, vilket ökar chansen att personen inte återfaller.
Lista varningstecknen för ett återfall samt de personer som ska kontaktas om det inträffar. Sponsorer, andra som återhämtar sig från beroende samt familj och vänner bör ringas så snart droger eller alkohol har använts. Efter ett återfall är det viktigt att brainstorma nya strategier för att förebygga framtida återfall – inkludera dem sedan i din plan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online