När du är beroende av ett ämne eller en aktivitet för att klara vardagen handlar det sannolikt om ett missbruk. Ett missbruk kan ta över hela ditt liv och skada dina relationer med familj och vänner. Professionell hjälp är alltid det bästa och säkraste sättet att hantera ett beroende, men om det inte är ett alternativ för dig just nu finns det konkreta steg du kan ta på egen hand för att bli fri från missbruket – på riktigt.
Det första och viktigaste steget är att erkänna att du har ett missbruk och att du behöver hjälp för att komma ur det. Försök aldrig sluta för någon annans skull – om motivationen inte kommer från din egen önskan om ett bättre liv blir det betydligt svårare att nå målet.
Skriv ner de situationer, känslor och personer som får dig att falla tillbaka till missbruket. Beroende används ofta som en flykt från ett problem eller en rädsla. Tänk tillbaka på den senaste gången du sökte tröst i missbruket och anteckna exakt vilka steg som ledde dig dit. Med tiden ser du mönster som gör det lättare att förekomma riskerna.
Öva på att möta det som stressar och oroar dig utan att vända dig till missbruket. Läs böcker som behandlar de underliggande problemen bakom ohälsosamma beteenden. En uppskattad resurs är Willpower's Not Enough: Recovering from Addictions of Every Kind av Arnold Washton, PhD, och Donna Boundy, MSW. Kunskap ger dig verktyg att förstå ditt beroende och bryta dess makt.
En stödgrupp är visserligen inte professionell vård, men det är ett kraftfullt sätt att hålla dig ansvarig inför andra människor. Det kan också vara en enorm lättnad att träffa andra som går igenom samma kamp som du och som förstår vad du kämpar med. Många grupper är gratis och håller regelbundna träffar, både fysiskt och online.
Hitta en hobby som håller dig upptagen och engagerad. För mycket tom tid skapar utrymme för frestelser och negativa tankar. Träning, kreativa projekt, friluftsliv eller volontärarbete är exempel på aktiviteter som både ger struktur i dagen och stärker din självkänsla.
Att bryta ett missbruk på egen hand kräver tålamod, ärlighet och uthållighet – återfall betyder inte misslyckande, utan är en del av processen för många. Om du någon gång känner att du inte klarar det själv, tveka inte att söka professionellt stöd. Din hälsa och ditt liv är värda det.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online