Så lär du dig återfallsförebyggande färdigheter – fem effektiva steg

Återfallsförebyggande hjälper människor med beroendeproblem att återfå kontrollen över sina liv. Alla former av beroende har potential att ta över en persons tillvaro, vilket kan skada både relationer och arbetsprestationer. Återfall är ofta en del av återhämtningsprocessen, men genom att lära sig förebyggande färdigheter kan den som kämpar med beroende bättre hantera framtida motgångar. Återfallsförebyggande bygger på en kombination av undervisning, stöd och kunskap.

Instruktioner

1. Spela upp filmen i huvudet

Om du börjar känna att ett återfall närmar sig, tänk på konsekvenserna av det valet. Föreställ dig i detalj hur hela situationen kan utvecklas – ett återfall kan lätt leda till fler. Påminn dig om de negativa effekterna av att återfalla, eftersom det kan hjälpa dig att göra ett positivare val.

2. Gå med i en stödgrupp

Stödgrupper finns för alla typer av beroenden och erbjuder en gemenskap där du inte är ensam. Gruppen ger dig möjlighet att ringa en annan medlem om du känner för att återfalla. Du får dessutom lära dig olika återfallsförebyggande tekniker som redan fungerar för andra gruppmedlemmar.

3. Använd hanteringsstrategier

Identifiera negativa situationer eller varningssignaler som kan locka dig tillbaka till användning. När du vet vad som utlöser impulsen kan du hitta en strategi som motverkar den. Promenader, idrott eller samtal med en vän är alla effektiva alternativ. En av de viktigaste aspekterna av hanteringsstrategier är att bli medveten om din egen risk att återfalla – bara då kan du agera i tid.

4. Välj rätt miljö

Om din nuvarande miljö underlättar återfall, sök en plats som istället stödjer din strävan efter abstinens. Om din boendemiljö visar sig vara skadlig och du har möjlighet att lämna den, gör det. Det kan innebära att skaffa ett nytt boende eller att fylla din tid med positiva aktiviteter som håller dig på rätt spår.

5. Öva positivt självprat

Återfall beror ofta på negativa känslor inför dig själv. Säg därför positiva saker till dig själv om hur du ser ut, hur du känner och vad du har åstadkommit. Skriv ner dessa påståenden på ett kort och upprepa dem varje morgon framför spegeln. Med tiden stärker denna vana din självkänsla och minskar risken för återfall.