Du vet förmodligen redan att rökning är skadligt för hälsan. Rökning orsakar hjärtsjukdomar, emfysem och lungcancer, och påverkar dessutom både din munhälsa och din hud. Rökning under graviditet kan också skada det ofödda barnet. Trots allt detta är rökvanor notoriskt svåra att bryta. Det finns flera program för rökavvänjning som hjälper många, men ett av de största hindren för rökare som försöker sluta är att hantera själva röksuget. Att lära sig motstå suget redan innan du försöker sluta kan göra stor skillnad.
Rökning skapar en stark oral vana. Hitta ett substitut: tugga tuggummi eller håll ett sugerör i munnen när suget kommer. Ät saltkringlor eller hårda godisar för att hålla munnen sysselsatt. Knetgummi kan också fungera som något att leka med när cravings känns övermäktiga.
Ha alltid ett anteckningsblock till hands och skriv ner när suget infaller. Genom att dokumentera vad som händer i samband med cravings får du en bättre förståelse för varför de uppstår. Om du exempelvis får suget efter varje måltid vet du att maten kan vara en utlösande faktor – och då kan du förbereda dig i förväg.
Lägg in aktiviteter just vid de tidpunkter då suget är som starkast. Har du mest craving efter måltiderna kan du planera in en promenad direkt efter varje mat. Använd samma princip i andra situationer – håll dig sysselsatt så att tankarna inte kretsar kring rökning.
Nikotinersättningsterapi finns i flera former: plåster, tabletter, tuggummi och inhalatorer. Många upplever att dessa produkter effektivt dämpar suget och gör abstinensen mer hanterbar. Din läkare kan hjälpa dig att välja rätt alternativ och dosering.
För en löpande lista över alla positiva effekter av att sluta röka och läs den varje gång suget kommer. Inkludera hälsofördelar, sociala fördelar och ekonomiska fördelar – att se hur mycket pengar du sparar varje månad kan vara en extra stark motivator.
Sök efter en stödgrupp i ditt område, till exempel under rubriken "stödgrupper" eller "Nikotin Anonyma" i telefonkatalogen eller online. Att dela erfarenheter med andra i samma situation ökar chansen att lyckas. I Sverige kan du även kontakta Sluta Röka-linjen för kostnadsfri rådgivning från utbildad personal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online