Varje person har en intern 24 - timmars biologiska klockan , som kallas en dygnsrytm . Dessa dagaktiva och nattliga rytmer är interna och påverkas inte av yttre signaler utom artificiellt eller naturligt ljus . Våra dygnsrytm styrs av en region av hjärnans hypotalamus kallas suprachiasmatiska nuclei (SCN) . SCN är " huvudklocka " som reglerar vår sömn mönster .
Vi har också "lokala klockor" i våra vävnader och kroppsorgan , som styrs av våra gener . Forskarna tror att SCN , eller " masterklocka , " är ansvarig för att synkronisera de " lokala klockorna " inom de organ i kroppen och att åldrandet kan störa denna naturliga process .
Enligt David N. Neubauer , MD , av Johns Hopkins Sömnstörningar Center i Baltimore , " De äldre tenderar att ha försenat insomnande , fragmenterad sömn , tidigt uppvaknande på morgonen och minskad tid i sömn stadier 3 och 4 . "
seniorer kan kompensera dessa sömnsvårigheter genom att upprätthålla en hälsosam vikt , motionera , undvika stimulantia innan läggdags och genom att undvika middagssovande och sena " nattuggla " scheman , som tenderar att störa sömnmönster . Naturligt solljus bör tas på morgonen och starkt ljus undvikas före sänggåendet , eftersom dygnsrytmen påverkas i hög grad av ljus - mörker ledtrådar .
Sova Cycle störningar under " förändring av livet . "
Hormon nedgång i både män och kvinnor kan bidra till förlust av sömn .
En minskning av könshormoner kan påverka sömnmönster för båda könen . Enligt psychobiologist , Monica Levy Andersen , " Den minskande sömneffektivitet och antal REM sömnepisoder... observerats hos äldre män är förknippade med lägre koncentrationer av cirkulerande testosteron . "
Postmenopausala kvinnor som kissa ofta på natten kan lider av ansträngningsinkontinens . Vaginalväggen är mindre smidig på grund av en minskning av östrogen och kan inte stödja urinröret och urinblåsan .
Frekvent urinering är också vanligt hos äldre män med en förstorad prostata .
fysiska och psykologiska faktorer
Depression är vanligare hos äldre och kan leda till sömnlöshet .
Två vanliga sjukdomar som påverkar sömnen hos äldre är restless leg syndrome och obstruktiv sömnapné .
Restless legs syndrom beskrivs som ett obehagligt surrande eller " crawly " känsla i benen , som orsakar lidande för vill ändra läge .
När halsen eller luftvägarna slappnar av under sömnen , kan det leda till ytlig eller oregelbunden andning . Detta kallas sömnapné och kan leda till hjärtsjukdomar eller stroke .
Ångest och depression kan leda till ruminative tankar vid sänggåendet eller under natten . Racing tankar kan vara en enstaka händelse eller en indikation på ett tvångssyndrom, eller OCD .
Enligt Mayo Clinic , " Alzheimers kan vända en persons sömn - vakna cykel , vilket orsakar sömnighet dagtid och nattetid rastlöshet . "
Personer som är sömnbrist på grund av fysiska sjukdomar eller affektiva störningar bör diagnostiseras och behandlas av läkare .
medicinering
receptbelagda läkemedel kan störa sömn cykler .
Undvik läkemedel som inducerar sömnlöshet . En partiell lista omfattar Zoloft ( sertralin hydroklorid ) och Prozac ( fluoxetin ) , antiepileptika , amfetamin , avsvällande medel och vissa blodtrycksmediciner .
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom