Sömnstörningar hos äldre kan bero på naturliga förändringar i dygnsrytmen, hormonella förändringar i samband med klimakteriet hos både kvinnor och män, sjukdom, Alzheimers sjukdom, ångest eller depression samt intag av vissa läkemedel. Sömnkvaliteten kan förbättras genom en hälsosam livsstil och genom att undvika dåliga sömnvanor som stör det normala sömnmönstret.
Varje människa har en inre biologisk klocka som går på ett dygn – den så kallade cirkadiska rytmen. Dessa vakna- och sömncykler styrs inifrån kroppen och påverkas inte av yttre signaler, förutom av naturligt eller artificiellt ljus. Dygnsrytmen styrs av en region i hjärnans hypotalamus som kallas nucleus suprachiasmaticus (SCN). SCN fungerar som en "huvudklocka" som reglerar våra sömnmönster.
Vi har även "lokala klockor" i våra vävnader och organ, vilka styrs av våra gener. Forskare tror att SCN, "huvudklockan", ansvarar för att synkronisera de lokala klockorna i kroppens organ, och att åldrande kan störa denna naturliga process.
Enligt David N. Neubauer, läkare vid Johns Hopkins Sleep Disorders Center i Baltimore, tenderar äldre att ha försenad insomning, fragmenterad sömn, tidig morgonuppvakning samt minskad tid i sömnfaserna 3 och 4.
Äldre kan motverka dessa sömnproblem genom att hålla en hälsosam vikt, motionera regelbundet, undvika stimulantia före läggdags samt undvika tupplurar på dagen och sent "nattugglan"-beteende, vilket tenderar att störa sömnmönstret. Dagsljus bör sökas på morgonen och starkt ljus undvikas före sänggående, eftersom dygnsrytmen i hög grad påverkas av ljus- och mörkersignaler.
En minskning av könshormonerna kan påverka sömnmönstret hos båda könen. Enligt psykobiologen Monica Levy Andersen är den minskade sömneffektiviteten och det färre antalet REM-sömncykler som observeras hos äldre män kopplade till lägre koncentrationer av cirkulerande testosteron.
Women efter klimakteriet som behöver urinera ofta på natten kan lida av stressinkontinens. Slidväggarna blir mindre elastiska på grund av minskat östrogen och kan då ha svårt att stödja urinröret och blåsan.
Frekvent urinering är också vanligt hos äldre män med förstorad prostata.
Två vanliga åkommor som påverkar sömnen hos äldre är rastlösa ben-syndromet och obstruktiv sömnapné.
Rastlösa ben-syndromet beskrivs som en obehaglig pirrande eller "krypande" känsla i benen, som ger den drabbade en stark impuls att byta ställning.
När svalget eller luftvägarna slappnar av under sömnen kan det leda till ytlig eller oregelbunden andning. Detta kallas sömnapné och kan i förlängningen leda till hjärtsjukdom eller stroke.
Ångest och depression kan leda till grubbel i sängkammaren på kvällen eller under natten. Tankar som snurrar kan vara ett tillfälligt fenomen eller ett tecken på tvångssyndrom (OCD).
Enligt Mayo Clinic kan Alzheimers sjukdom vända på en persons sömn-vaken-cykel, vilket orsakar dåsighet på dagen och rastlöshet på natten.
Personer som lider av sömnbrist på grund av fysiska åkommor eller stämningsstörningar bör undersökas och behandlas av en läkare.
Undvik läkemedel som kan orsaka insomni. En ofullständig lista inkluderar Zoloft (sertralinhydroklorid) och Prozac (fluoxetin), antiepileptiska läkemedel, amfetaminer, avsvällande medel samt vissa blodtrycksmediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online