Under livets gång tar hjärnan emot otaliga mängder information för att bygga minnen och utveckla färdigheter som varar en livstid. Organet visar en anmärkningsvärd förmåga att ständigt lära sig, anpassa sig, koppla om sig självt och bilda nya nervceller för att hantera nya intryck.
Precis som muskler försvagas och förtvinar utan användning kan människor drabbas av demens, försämrad motorik och minnesproblem när hjärnan åldras och den mentala träningen försummas. Genom att regelbundet ägna 10 till 20 minuter åt mentala övningar kan du med tiden avsevärt förbättra hjärnans bearbetningshastighet och kognitiva funktioner. För dig som är i dina gyllene år finns det flera aktiviteter som kan öka din hjärnkraft och skydda dig mot kognitiv nedgång.
Aktiviteter som läsning och sudoku är utmärkta sätt att integrera mentalt stimulerande övningar i vardagen. Mentalt krävande fritidsintressen hjälper äldre kvinnor och män att behålla sin mentala skärpa och sänker risken för demens.
En studie från 2003, ledd av Dr. Joe Verghese vid Albert Einstein College of Medicine i New York, visade att regelbundet deltagande i aktiviteter som dans, brädspel och musicerande resulterade i en lägre demensrisk. Verghese förklarade resultaten med att kognitiv aktivitet kan motverka demensdebut genom att öka personens så kallade "kognitiva reserv", stärka kopplingarna mellan hjärnceller samt uppmuntra bildandet av nya nätverk i hjärnan.
Andra bra exempel på stimulerande fritidsaktiviteter är korsord, schack, bridge, språkstudier och sociala samvaroformer där samtal och problemlösning står i centrum.
Meditation och övningar som tränar din förmåga att fokusera är effektiva mentala aktiviteter som hjälper dig att behålla kontrollen över vandrande tankar långt upp i åldern. Genom dagliga andningsövningar, meditationstekniker och tidig igenkänning av distraherande tankar kan äldre träna sinnet att fokusera på en tanke i taget, spåra tillbaka sina tankar till ursprungspunkten och koncentrera sig på uppgiften framför sig.
Redan några minuter av lugn meditation per dag kan göra skillnad – prova till exempel att sitta stilla, andas djupt och uppmärksamt följa andningen i fem till tio minuter varje morgon.
En beprövad metod för att förbättra den mentala smidigheten hos äldre är att försöka bli ambidexter, alltså lika skicklig med båda händerna. Genom att helt enkelt använda din "svagare" hand – den du vanligtvis inte skriver med – till vardagsuppgifter som att borsta tänderna, knäppa knappar eller styra datormusen tvingas hjärnan se situationen på ett helt nytt sätt och lära sig en ny färdighet.
Denna mentala övning skapar nya neurala förbindelser samtidigt som den stärker gamla. Den är dessutom en idealisk hjärnträning för äldre eftersom den kan utföras varje dag, på egen hand och var som helst.
Att hålla hjärnan aktiv behöver inte vara komplicerat eller tidskrävande. Korta dagliga pass med läsning, spel, meditation eller enkla koordinationsövningar kan göra stor skillnad för minnet, koncentrationsförmågan och det allmänna välbefinnandet. Börja smått, var konsekvent – och ge din hjärna samma omsorg som du ger resten av kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online