Gym Ball övningar för Senior Vuxna

gym bollar kallas också fitness träningsbollar . De kan bidra till att öka muskeltonus och balans , inte bara hos vuxna utan även i äldre vuxna . Senior vuxen kondition i kombination med bra kost kan bidra till att öka livslängden , samt att göra livet lättare och roligare . Ett gym boll av skummet är lätt och enkel att förstå . Skum bollar är effektiva för äldre vuxna övningar och är idealiska för att använda när man sitter i en stol eller stående . Kasta och fånga

Försök alla skum boll övningar medan du sitter i en stabil , stol utan armstöd för att se till att du inte tappar balansen . Du kan flytta till en stående position efter att du känner dig bekväm att utföra övningarna när du sitter . Starta din första träning med skum gym bollen genom att kasta bollen i luften ovanför huvudet med ena handen och fånga den i samma hand . Enligt övningen handboken " Reach For It , " du kommer att vilja öka höjden du kasta bollen progressivt och upprepa övningen 5-8 gånger . Därefter kasta bollen med ena handen och fånga den med den andra . Detta kommer att bidra till att stärka hand-eye samordning tillsammans med din känsla av balans .
Rullande

Samtidigt som sitter i stol utan armstöd , ta skum bollen och , med hjälp av din hands , rulla bollen ner framför benet så långt du kan gå . Rulla sedan tillbaka bollen upp benet . Enligt " Reach For It , " du måste upprepa det här steget på andra benet och utför denna övning 5 till 8 gånger . Sedan tar bollen och med fingertopparna , rulla bollen upp armen , runt nacken , och , handbyte , rulla bollen sakta ner din andra arm . Upprepa processen från din andra arm och tillbaka 5-8 gånger . Addera Arm Cirklar

En annan övning med en gymnastikboll , enligt Live Well Age Tja , är att sitta på en stol utan armstöd med skum gym bollen i båda händerna och höjer händerna direkt ovanför huvudet med armarna fullt utsträckta och armbågarna lätt böjda . Föreställ dig inför en stor klocka framför dig . Med armarna hålls i 12 o-klocka läge , vrid sakta bollen i medurs rotation i en mjuk rörelse tills du kommer tillbaka till klockan 12 position. Upprepa denna övning 8 gånger . Addera