Gymnastikbollar, även kallade träningsbollar eller fitnessbollar, kan hjälpa till att förbättra muskeltonus och balans – inte bara hos yngre vuxna utan särskilt hos äldre. Regelbunden träning för seniorer i kombination med god näring kan bidra till ett längre liv och samtidigt göra vardagen både enklare och roligare. En gymnastikboll av skum är lätt och lättgreppad, vilket gör den idealisk för äldre – oavsett om du sitter på en stol eller står upp.
Utför alla övningar med skumbollen sittande i en stabil stol utan armstöd, så att du inte riskerar att tappa balansen. När du känner dig trygg och bekväm kan du gradvis gå över till att stå upp.
Börja din första övning med att kasta bollen upp i luften ovanför huvudet med ena handen och fånga den med samma hand. Enligt övningshandboken "Reach For It" bör du successivt öka höjden du kastar bollen och upprepa övningen 5 till 8 gånger. Kasta därefter bollen med ena handen och fånga den med den andra. Denna övning stärker både din öga-hand-koordination och ditt balanssinne.
Sittande i stolen utan armstöd tar du skumbollen och rullar den med fingertopparna nerför framsidan av benet så långt du når. Rulla sedan tillbaka bollen uppför benet igen. Enligt "Reach For It" ska du upprepa övningen på det andra benet och genomföra hela momentet 5 till 8 gånger.
Ta sedan bollen och rulla den med fingertopparna uppför ena armen, runt bakhuvudet och nacken, och byt därefter hand för att långsamt rulla ner bollen längs den andra armen. Upprepa hela rörelsen från motsatt arm och rygg 5 till 8 gånger.
En annan effektiv övning, rekommenderad av Live Well Age Well, utförs sittande i en stol utan armstöd. Håll skumbollen i båda händerna och lyft armarna rakt över huvudet med helt utsträckta armar och lätt böjda armbågar.
Föreställ dig en stor klocktavla framför dig. Med armarna i 12-positionspositionen roterar du långsamt bollen medurs i en jämn, flytande rörelse tills du är tillbaka vid 12 igen. Upprepa övningen 8 gånger för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online