Så hjälper du ditt småbarn att gå upp i vikt – praktiska råd för föräldrar

Småbarn är ökända för att vara kräsna ätare. Dessutom växer de inte längre lika snabbt som under spädbarnsåret, och aptiten minskar ofta något till följd av detta. Det är helt normalt, men om du är orolig för att ditt barn ligger efter i vikt finns det flera effektiva sätt att stödja en hälsosam tillväxt.

Ge ditt barn en balanserad kost

En näringsrik och varierad kost är grunden för en god tillväxt. Se till att ditt barn under dagen får:

• Minst sex portioner spannmålsprodukter, gärna fullkorn
• Fem portioner frukt och grönsaker
• Tre portioner mejeriprodukter
• Två portioner kött, fisk eller andra proteinkällor
• Två till tre portioner hälsosamma fetter

För att öka kaloriintaget på ett sunt sätt kan du välja energirika livsmedel som avocado, fullfeta mejeriprodukter, nötsmör och olivolja. Undvik att fylla upp magen med lättmjölk, juice eller sötsaker – de ger få näringämnen i förhållande till mängden.

Håll koll på matvanorna

För vad ditt barn äter varje dag i en enkel matdagbok. Det gör det lättare att anpassa kosten efter barnets behov. Notera mönster, till exempel om barnet äter för många söta drycker eller snacks mellan måltiderna, vilket kan minska aptiten vid matbordet.

Många småbarn är känsliga för vissa konsistenser – det är helt vanligt. Testa dig fram med olika tillagningssätt, till exempel mosade, krossade eller finstrimlade varianter av samma råvara. Försök också hålla distraktioner som tv, leksaker och skärmar borta från måltiderna så att fokus hamnar på maten.

Skapa lugna och regelbundna rutiner

Erbjud mat vid fasta tider varje dag – tre huvudmåltider och två till tre mellanmål. Regelbundna rutiner hjälper barnet att förstå när det är dags att äta och gör det lättare att få i sig tillräckligt med energi under dagen.

Ha tålamod med nya smaker

Barn behöver tid för att vänja sig vid ny mat. Enligt keepkidshealthy.com provar många barn inte en ny rätt förrän den erbjudits ett dussin gånger eller mer. Avbryt aldrig försöket bara för att barnet säger nej första gången – servera gärna samma mat igen vid ett senare tillfälle utan press.

Det är också vanligt att barn går igenom perioder då de fastnar för en enda favoriträtt och vägrar äta annat. Så länge barnet äter något och mår bra är det oftast ofarligt – så småningom breddas smakerna av sig själva.

När bör du kontakta vården?

Det viktigaste är att barnets hälsa och utveckling över lag är normal. Om ditt barn inte går upp i vikt alls, tappar vikt, verkar trött och orkeslöst eller vägrar hela måltider under lång tid bör du kontakta barnavårdscentralen (BVC) för en bedömning. Personalen där kan följa barnets tillväxtkurva och ge individuell vägledning.