God näring under graviditeten är avgörande för barnets hälsosamma utveckling och tillväxt. Äter du redan nyttigt och varierat behöver du troligen bara göra några mindre justeringar i din kost. Nedan följer en grundläggande översikt över de näringsbehov som en gravid kvinna har. Känner du dig ändå osäker kan det vara klokt att rådfråga en dietist eller nutritionist för att säkerställa att du får i dig rätt näring.
Enligt amerikanska Department of Health and Human Services behöver gravida kvinnor endast cirka 300 kalorier mer per dag än före graviditeten. De flesta av dessa extra kalorier bör komma från magra proteiner och vitaminrika livsmedel. Som exempel kan de 300 extra kalorierna motsvara en halv smörgås med jordnötssmör tillsammans med ett glas lättmjölk.
Fullkorn är en viktig källa till järn, folsyra, B-vitaminer och fiber. Gravida kvinnor bör äta ungefär sex till nio portioner fullkornsbröd, pasta, ris eller flingor varje dag. En portion motsvarar en skiva bröd eller en halv kopp ris, pasta eller flingor.
Frukt och grönsaker är viktiga källor till vitaminer, mineraler och fiber. Under graviditeten rekommenderas cirka tre portioner frukt och fyra portioner grönsaker per dag. Två näringsämnen är särskilt viktiga för både din och ditt växande barns hälsa: betakaroten och C-vitamin.
Grönsaker med högt innehåll av dessa näringsämnen är bland annat broccoli, spenat, paprika, grönkål, potatis, sötpotatis, blomkål och brysselkål. Bra fruktval inkluderar honungsmelon, apelsiner, persikor, vattenmelon och jordgubbar.
Sikta på att få i dig cirka 60 gram protein varje dag i form av magert kött, fjäderfä, fisk, bönor, ägg och nötter. Allt kött ska alltid vara genomkokt, eftersom bakterierna i rått kött kan vara skadliga för både dig och barnet. Undvik skaldjur som ostron och musslor, liksom all fisk som är rå eller innehåller mycket kvicksilver.
Mejeriprodukter är en utmärkt källa till kalcium, A-vitamin, D-vitamin och B-vitaminer. Gravida kvinnor bör få i sig cirka fyra portioner mejeriprodukter dagligen, exempelvis i form av yoghurt, mjölk, ost och tofu. Genom att välja lätta eller fettfria alternativ i stället för fettrika produkter håller du ditt fettintag nere utan att tumma på näringsinnehållet.
De flesta läkare rekommenderar att gravida kvinnor tar ett multivitaminpreparat eller särskilda graviditetstabletter varje dag under hela graviditeten. Det hjälper till att säkerställa att både du och barnet får alla näringsämnen som krävs för god hälsa. Tillskottet bör innehålla folsyra, järn och kalcium.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online