Diet för ammande mamma

Sunda matvanor stannar inte när bebisen är född . Det är viktigt för ammande mammor att fortsätta en hälsosam diet efter sina barn anländer --- trots allt, vad du äter går rätt in i bröstmjölken och i barnets mage . Att göra smarta val för din amning kost kommer att gynna dig och ditt barn . Mat att äta

I allmänhet bör ammande kvinnor följa samma hälsosam diet de följde under graviditeten .

American Academy of Pediatrics ( AAP ) rekommenderar ammande kvinnor får minst 1000 mg kalcium varje dag under amning . Bra källor till kalcium är mjölk -och mejeriprodukter, samt broccoli , lax , grönkål och tofu .

Protein är också ett viktigt näringsämne för hälsa och mjölkproduktion , bör så gravida kvinnor får mycket magert kött , ägg , jordnötssmör och tofu .

Ammande mammor behöver också massor av hela korn , såsom fullkorn bröd och brunt ris .

AAP säger att komplexa kolhydrater är en av de viktigaste komponenterna i en hälsosam amning kost. Grönsaker som broccoli och blomkål , och frukter , till exempel äpplen och bär, har komplexa kolhydrater och hälsosamma vitaminer .

En överraskande tillägg till en ammande mammas kost är fet . Eftersom din kropp behöver fett för att hjälpa till med mjölkproduktionen , rekommenderar AAP ammande mödrar får 3-5 portioner av fett varje dag , för totalt 1 uns av fett . Köpa och sälja livsmedel för att undvika

uppmärksam på ditt barns signaler att veta vilka livsmedel som du bör undvika .

Varje barn är olika. Vissa barn har inga problem med mamma kryddstark mat; andra kan bli gasig med ett blott doft av vitlök . Om ditt barn får problem med magen efter att du har ätit en viss måltid , klipp som livsmedel ur din kost för en liten stund .

I allmänhet är det en bra idé för ammande mammor att undvika alkohol och tobak , som samt alla livsmedel med stora mängder av socker eller koffein . Addera