Kegel övningar är den enklaste metoden för att träna musklerna i bäckenbotten . Utför Kegels genom att upprepade gånger klämma musklerna i bäckenbotten . Om du är osäker på vilka muskler de är , försök att stoppa flödet av urin när du tömma blåsan . Detta är den rörelse som du bör försöka efterlikna samtidigt som man gör Kegel övningarna . Om du fortfarande är osäker , kan du placera ditt finger i slidan och försöka pressa den . När du känner trycket , vet du att du är upphandlande rätt muskler .
Hur man gör Kegels
p Om du har fött barn och upplever smärta i bäckenbotten eller urinläckage , Kegel övningarna kommer sannolikt att ge dig lindring . Börja med att upphandlande musklerna i bäckenbotten i 3 sekunder och sedan koppla i 3 sekunder . Upprätthålla avslappnad buk-och sätesmusklerna , och andas naturligt . Upprepa detta 10 gånger, tre gånger per dag. Successivt bygga upp så att du är upphandlande i 10 sekunder åt gången och göra fler reps . Ju mer du gör Kegel övningar och ju längre du håller kontraktion , kommer den starkare musklerna i bäckenbotten blir . Om det görs regelbundet , bör du märka en skillnad i så lite som sex till åtta veckor . Eftersom du kommer att vilja göra dem regelbundet , kan det vara nödvändigt att associera en aktivitet med Kegels (t.ex. ammar ditt nyfödda , dricksvatten ) för att påminna dig .
Alternativ till Kegels
Motion Kegel muskler kan också åstadkommas med användning av olika produkter på marknaden. Ben Wa kulor , till exempel, är ett par av viktade bollar som placeras i slidan och hålls på plats av upphandlande musklerna i bäckenbotten . Du kan köpa andra specialiserade vikter att använda på samma sätt . Därför att stärka bäckenbottenmuskulaturen kan förbättra kvinnans sexuella erfarenheter , vuxna butiker säljer dem . Om du inte känner dig bekväm att gå in i en vuxen butik , det finns online försäljare där du kan köpa sådana produkter diskret . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom