Nätterna kan lätt förvandlas till en mardröm om du har en bebis som vägrar sova hela natten. Att behöva gå upp flera gånger varje natt, vecka efter vecka, leder till mer än bara förlorad sömn. Det skapar stress i vardagen och kan till och med få dig att känna att du gör något fel som förälder. Även om det inte finns någon garanterad metod som fungerar för alla barn, finns det flera strategier som kan hjälpa både dig och din bebis att få mer och bättre sömn.
Försök att mata din bebis ungefär vid samma tidpunkter på morgonen, eftermiddagen och kvällen, och lägg bebisen för tupplur vid samma tid varje dag. En konsekvent dagsrytm hjälper bebisen att skilja mellan dagtid (vakna timmar) och nattetid (sovande timmar), vilket är avgörande för en god sömnutveckling.
Ta reda på var din bebis sover bäst. Det kan vara i en spjälsäng på barnrummet eller i en resesäng i ditt eget sovrum. Det kan ta lite tid att hitta den perfekta platsen, eftersom du kan behöva testa olika rum och underlag. När bebisen känner sig fysiskt och emotionellt trygg och bekväm ökar chansen betydligt att hen sover hela natten.
Mörker hjälper bebisen att förstå skillnaden mellan tupplurar och nattsömn. Om rummet ser likadant ut på natten som när bebisen sover middagssömn kan bebisen tro att det är okej att vara vaken efter några timmars sömn. Överväg även mörkläggningsgardiner för att blockera gatljus och solljus.
Börja lugna ner din bebis minst en timme innan det är dags att lägga hen. Undvik lekfulla aktiviteter eller tv-program som kan göra bebisen upprymd strax före sänggåendet, eftersom det annars blir svårt för hen att förstå att det är dags att sova. Målet är inte att vagga bebisen till sömn, utan att hen ska vara lugn och redo för natten.
Lägg upp en återkommande kvällsrutin – till exempel bad, pyjamas, sång och godnattsaga – och håll dig till den varje kväll. Det finns en anledning till att samma råd ges till vuxna med sömnproblem: rutinen förbereder både kropp och sinne på att det snart är dags att sova. Efter cirka två veckor med samma rutin lär sig bebisen när det är dags att somna för natten.
Lägg din bebis i sängen precis innan hen somnar. Bebisen ska vara trött och på väg att somna, men ännu inte helt bortdriftad. På så sätt lär sig bebisen att somna själv, utan att behöva vaggas eller bäras. Detta är särskilt värdefullt när bebisen vaknar mitt i natten – en bebis som kan somna om på egen hand stör sannolikt inte din sömn en extra timme.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online