Med så många ohälsosamma matval lättillgängliga idag kan det vara svårt för ungdomar att veta vilka livsmedel de egentligen bör äta. Många av de livsmedel som erbjuds är praktiska och billiga, men de ger inte de näringsämnen som ungdomar behöver för att bibehålla en hög energinivå, en hälsosam vikt och för att förebygga sjukdomar. Den goda nyheten är att några enkla, goda vanor kan göra stor skillnad över tid.
Att äta minst tre måltider om dagen med flera hälsosamma mellanmål emellan är avgörande för att bibehålla både energinivån och en stabil vikt. Genom att äta lite då och då, ungefär var tredje timme, håller du dig mätt längre och undviker att blodsockret sjunker.
Om du svälter dig själv reagerar kroppen genom att lagra överskottsfett, och risken för hetsätning och starkt begär efter skräpmat ökar markant. Regelbundna måltider håller dessutom ämnesomsättningen uppe, vilket hjälper kroppen att förbränna fler kalorier – något som särskilt gynnar den som kämpar med sin vikt. När mellantiden mellan måltiderna blir lång, prova att mellanäta nötter och torkad frukt, naturell yoghurt eller grönsaksstavar med hummus.
En nyckel till god hälsa är att minska onödigt socker, salt och mättat fett från livsmedel som kakor, chips, kex, godis och läsk. Dessa produkter saknar i princip allt näringsvärde och består mest av tomma kalorier. Socker är särskilt skadligt eftersom det orsakar kraftiga toppar i blodsockernivån, vilket på sikt kan leda till allvarliga hälsoproblem som typ 2-diabetes och tandproblem.
Fyll istället tallriken med näringsrik mat som färsk frukt, grönsaker, magra proteiner som kyckling, fisk och baljväxter, samt fullkornsprodukter. Byt gärna ut sockriga läskedrycker mot sockerfria alternativ, eller ännu hellre, vatten med citron eller bär. Du behöver inte helt ge upp din favoritskräpmat – men den bör endast avnjutas med måtta, som ett undantag snarare än en regel.
Var uppmärksam på din kropp och dina matvanor. Många använder omedvetet mat som en strategi för att hantera tristess, ledsenhet eller stress. Lär dig känna igen detta mönster, och välj istället andra aktiviteter: ta en promenad, läs en bok eller skriv ner dina känslor i en dagbok.
Det är också klokt att sätta sig ner och äta utan distraktioner som mobiltelefon eller tv, så att du verkligen kan njuta av maten. Tugga långsamt och sluta äta när du börjar känna dig mätt. Kom ihåg att det tar cirka 20 minuter för magen att signalera till hjärnan att den är full – vänta därför minst så länge innan du tar en till portion. Dessutom är det lätt att förväxla törst med hunger, så se till att dricka rikligt med vatten under dagen.
Se inte hälsosam kost som en tillfällig bantningskur. Dieter är kortvariga och fungerar sällan på lång sikt. Att äta hälsosamt handlar om en livsstilsförändring som kräver tid, tålamod och engagemang. Det kan vara svårt att motstå frestelser, men förändringarna kommer att kännas värda mödan när du börjar se och må bättre – och effekterna gynnar din hälsa i många år framöver.
Råkar du äta snabbmat någon gång ska du inte ge upp eller vara hård mot dig själv. Fokusera bara på att göra bättre val nästa dag. Kombinera gärna din nya kost med fysisk aktivitet flera dagar i veckan och se till att få tillräckligt med sömn – helst åtta till nio timmar per natt – för att få ut det mesta av din nya, hälsosamma livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online