God näring är avgörande under tonåren, eftersom kroppen då utvecklas i snabb takt. Många tonåringar tror dock att de måste banta hårt och drastiskt ändra sitt kaloriintag eller helt utesluta hela livsmedelsgrupper för att kunna kontrollera sin vikt. Enligt webbplatsen Anne Collins leder sådan extrem bantning hos tonåringar ofta till motsatt effekt – viktökning – och kan dessutom orsaka energibrist, humörsvängningar, näringsbrister, problem med hud och hår samt svaga ben.
Tonåringar som vill lyckas med sin viktkontroll kan få i sig alla nödvändiga näringsämnen genom att istället välja en hälsosam kost där ohälsosamma livsmedel ersätts med nyttigare alternativ.
Är du en överviktig tonåring som vill gå ner i vikt ökar dina chanser att lyckas om du gör det gradvis. National Library of Medicine rekommenderar en maximal viktminskning på 0,5–1 kg per vecka, vilket kan uppnås genom att minska intaget med 500–1 000 kalorier per dag. Ett enkelt sätt är att minska mängden kaloririka livsmedel och ersätta dem med vattenrika, kalorisnåla grönsaker och frukter.
Börja även träna regelbundet eller öka din nuvarande träningsfrekvens för att höja ämnesomsättningen och bränna fler kalorier. Som en bonus innebär den extra kaloriförbränningen att du inte behöver vara lika strikt med kosten.
Under tonåren genomgår kroppen en kraftig tillväxtperiod och vikten fluktuar ofta. Att vara underviktig kan kännas precis lika jobbigt för en tonåring som att vara överviktig. Är du underviktig kan du anpassa kosten för att gå upp i vikt på ett sunt sätt.
Tillsätt exempelvis extra margarin utan transfetter eller smör i maten för att öka kalori- och fettintaget. Välj fettrika mejeriprodukter i stället för lättdrickor och fettfria alternativ, och laga mat med hälsosamma fetter som rapsolja och olivolja. Öka gradvis portionsstorlekarna och dubbla upp på hälsosamma fullkornssnacks – till exempel en extra skiva bröd eller en extra potatis per måltid – så går du långsamt men säkert upp i vikt. Enligt Center for Young Women's Health är en säker viktökning för tonåringar cirka 0,5–1 kg per vecka.
Har du redan en hälsosam vikt och vill undvika att varken gå upp eller ner kan en kost för viktnedhållning vara rätt väg att gå. Att bibehålla vikten handlar ofta om en långsiktig livsstilsförändring snarare än en tillfällig diet.
Du behöver lära dig göra hälsosamma val, som att äta en näringsrik kost och – enligt Teengrowth.com – motionera upp till 60 minuter per dag, fem dagar i veckan. Låt komplexa kolhydrater som brunt ris och fullkornsbröd vara en fast del av din kost, tillsammans med magert protein som kyckling och fisk samt omättade, "nyttiga" fetter som olivolja och rapsolja.
Viktmedvetna tonåringar kan också lyckas med hjälp av ett personligt program, exempelvis Jenny Craig Adolescent Program. Där tilldelas du en personlig konsult som erbjuder individuellt stöd, handledning och svarar på alla dina frågor. Veckomenyer planeras i förväg, och konsulten lär dig hur du äter hälsosamt oavsett om målet är att gå ner, gå upp eller behålla din vikt. För att följa utvecklingen vägs och mäts tonåringarna regelbundet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online