Framgångsrika Teen kost

Bra kost är viktigt under tonåren när kroppen utvecklas . Många tonåringar tror att för att hantera sin vikt de har att krascha kost och drastiskt förändra sitt kaloriintag eller klippa ut hela livsmedelsgrupper . Anne Collins hemsida rapporterar att krasch bantning i tonåren ofta leder till viktökning och kan orsaka brist på energi , humörsvängningar , näringsbrist , hud och hår problem och ben svaghet . Tonåringar som vill diet framgångsrikt kan få alla de näringsämnen de behöver genom att anpassa en hälsosam kost där ohälsosamma livsmedel ersätts av hälsosammare alternativ . Viktminskning
p Om du är en överviktig tonåring som försöker gå ner i vikt du kommer att vara mest framgångsrik om du gör det gradvis . The National Library of Medicine rekommenderar ett vecko maximal viktminskning på 1 till 2 kg. , Vilket kan uppnås genom att skära ut 500 till 1.000 kalorier per dag . Om du minskar mängden kalori - täta livsmedel du äter och ersätta dem med vattenrika, lågt kaloriinnehåll grönsaker och frukter som du kommer att uppnå detta . Börjar också träna eller öka hur ofta du tränar för att öka din ämnesomsättning och bränner kalorier . Som ett plus om du lägger i övningen kan du vara mindre strikt på din kost på grund av den extra kaloriförbränning .
Viktökning

Under tonåren kroppen genomgår en tillväxtspurt och vikt varierar . Att vara underviktig kan vara lika traumatiserande för tonåringar som övervikt . Om du är underviktig justera din kost så att du går upp i vikt . Lägg extra transfett fri margarin eller smör till maten för att öka ditt kalori-och fettintag . Konsumera helfet mejeriprodukter i stället för mager eller ingen fetthalt mejeriprodukter och använda hälsosamma fetter som rapsolja och olivolja vid matlagning . Gradvis öka portionsstorlekar och dubbla upp på friska , fullkorn tilltugg och du kommer sakta upp i vikt , till exempel lägga till en extra bit bröd eller en extra potatis till varje måltid . Centrum för Unga kvinnors hälsa säger att säkra viktökning för tonåringar är cirka 1 till 2 kg. per vecka . Addera Vikt Underhåll
p Om du är en tonåring som redan är på en hälsosam vikt och vill undvika att gå upp eller ner i vikt en vikt underhåll kost kan vara svaret. Underhåll av din vikt kräver ofta en förändring av livsstil . Du måste lära dig att göra hälsosamma val som att äta en hälsosam kost och , per Teengrowth.com , tränar upp till 60 minuter per dag , fem dagar i veckan . Komplexa kolhydrater såsom brunt ris och fullkornsbröd bör vara en regelbunden del av din kost som bör magert protein som kyckling och fisk , och omättade "friska" fetter som olivolja och rapsolja .

personlig diet program

Vikt medvetna tonåringar kan banta framgångsrikt med hjälp av ett personligt program såsom Jenny Craig ungdomsprogram. En personlig rådgivare utses att erbjuda en-mot -ett stöd , som lärare , och att svara på alla frågor du har . Veckomenyer planeras i förväg och konsulten kommer att lära dig hur man äter hälsosamt och gå ner , vinna eller behålla din vikt . Tonåringar vägs och mäts regelbundet för att hålla koll på sina framsteg . Addera