När barn växer upp och blir tonåringar börjar de ofta bry sig mer om sitt utseende och jämföra sig med vänner och kamrater. Vikten är något som oroar många ungdomar, särskilt de som inte vet vilket sätt som är säkrast eller bäst för att bli av med oönskade kilon. Både att vara för smal och att vara överviktig kan påverka din hälsa negativt. Prata därför med din läkare eller skolsköterska om vilken vikt som är hälsosam just för din kropp.
Att se ut som modeller och skådespelare ska inte vara ditt mål. Sträva istället efter en stark, frisk kropp och en bra självbild – det är det som ger långsiktigt välmående.
Sätt upp en målvikt som faktiskt är uppnåelig. Basera den på din läkares råd och på din kroppsbyggnad – inte på vad andra ser ut som eller på bilder i sociala medier.
Bestäm ett slutdatum för din viktminskning och dela upp resan i mindre delmål på vägen. Säkra och hälsosamma riktlinjer ligger på ungefär ett halv till ett helt kilo per vecka, och aldrig mer än cirka fem kilo per månad. Var realistisk: du gick inte upp i vikt över en natt, och du kommer inte heller att kunna tappa den snabbt utan att det skadar kroppen.
Ät frukost varje dag – det ger dig energi och minskar risken att du överäter senare under dagen. Läs etiketterna på drycker noggrant för att upptäcka dolda kalorier; de adderas snabbt. Undvik skräpmat och fyll istället kylskåpet med frukt och grönsaker. De ger nyttiga kalorier och mättar bättre än söta snacks som bara innehåller tomma kalorier utan näring. Ät långsammare – då hinner magen signalera att den är mätt, och du stoppar i dig mindre utan att tänka på det. Drick gärna vatten istället för läsk och energidrycker.
När du förbränner fler kalorier än du får i dig går du ner i vikt. Motion ökar dessutom din ämnesomsättning, hjälper kroppen att använda maten mer effektivt och fungerar som ett naturligt antidepressivt medel. Välj en aktivitet du tycker om – dans, fotboll, simning, cykling eller promenader med vänner – så blir det lättare att hålla i.
Gå aldrig på extremdieter eller hoppa över måltider – det kan störa din utveckling under tonåren. Sov tillräckligt, lyssna på din kropp och involvera gärna dina föräldrar eller en vuxen du litar på. Om du är osäker, kontakta alltid vårdpersonal innan du gör större förändringar i din kost eller träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online