Träning och kost för ungdomar i årskurs 9 – fyra roliga aktiviteter

Ungdomsåren är en perfekt tid att lära ut mer om kost och träning. Med ett hektiskt liv fyllt av aktiviteter, skolarbete och idrott är det lätt att elever – särskilt de i årskurs 9 som står inför starten av gymnasiet – tappar fokus på goda matvanor och hälsosamma livsstilsval. Oavsett om du är lärare, förälder eller tränare finns det aktiviteter som kan hjälpa din ungdom att förstå träning och näring på ett roligt och kreativt sätt.

Matdagbok – "Du är vad du äter"

Denna aktivitet kan integreras i skolans undervisningsplanering eller göras hemma av hela familjen för att hålla koll på sina matvanor. Skapa en loggbok med rubriken "Du är vad du äter" och be din tonåring anteckna allt hen äter och dricker under en vecka. När veckan är slut får hen sortera listan för att se hur många av livsmedlen som passar in i de olika livsmedelsgrupperna. Be hen även slå upp kalori- och fettinnehållet för varje produkt. Summera sedan varje kategori och avgör tillsammans vilka livsmedel som behöver läggas till och vilka som bör minskas.

Skapa en kokbok

Samarbeta med din ungdom för att ta fram en egen receptbok med roliga och näringsrika mellanmål. Lämnar du boken framme på köksbänken kan hen enkelt bläddra bland recepten och laga något gott på egen hand när hunger smyger sig på. Exempel på enkla mellanmål är trailmix, torkad frukt, frysta bär, selleristavar med jordnötssmör och egengjorda juiceglassar.

Bygg en hinderbana

Det är viktigt att inte bara uppmuntra hälsosam kost utan också skapa möjligheter till rörelse och fysisk aktivitet. En aktivitet som ungdomar verkligen uppskattar är en hinderbana. Bygg den i skolans gymnastiksal eller ute i trädgården, med hjälp av vardagsföremål som trädgårdsmöbler, pappkartonger, koner och gamla däck. Mät deltagarnas löptider så blir det extra motiverande att se hur resultaten förbättras för varje omgång.

Skapa träningskort

Träningskort är ett utmärkt sätt att väcka unga människors intresse för motion. Gör en egen kortlek där varje kort föreslår en aktivitet. Dra ett nytt kort varje dag och genomför aktiviteten tillsammans med ditt barn i 20 minuter. Det kan handla om löpning, cykling, bolllek, jumping jacks eller förkortade matcher av olika sporter som fotboll, baseboll eller hockey.