Vattenansamling i kroppen kan få dig att känna dig uppblåst, göra att kläderna sitter trångare och bidra till en tillfällig viktkänsla. Var försiktig med receptfria läkemedel som lovar snabba resultat – enkla livsstilsval är det bästa och mest hållbara sättet att minska kroppens vätskeansamling och förhindra att den kommer tillbaka.
Det kan låta motsägelsefullt, men att dricka mer vatten hjälper faktiskt kroppen att göra sig av med överskottsvätska. Vatten får njurarna och levern att fungera mer effektivt och sköljer bort gifter som kan göra att cellerna behåller extra vätskor. Sikta på åtta glas om dagen, cirka 2,5 dl per glas – men drick inte allt på en gång. Att dricka två eller tre glas vatten före måltiderna har dessutom den extra fördelen att du känner dig mätt snabbare och äter mindre.
För mycket natrium gör att kroppen absorberar och behåller överskottsvätskor. Salt finns dock inte bara i saltströn på bordet – färdigrätter och förpackade livsmedel innehåller ofta tillsatt natrium, och restaurangmat är ofta mycket salt. Som exempel innehöll en premiumgrillad kycklingklubbsandwich från McDonald's över 1 400 mg natrium, vilket är mer än hälften av det dagliga rekommenderade intaget för de flesta vuxna. Mayo Clinic rekommenderar högst 2 300 mg natrium per dag, och så lite som 1 500 mg för vuxna över 51 år samt för personer med högt blodtryck, diabetes eller kronisk njursjukdom.
Har du märkt att ringarna sitter trångare efter en kväll ute? Alkohol kan få kroppen att behålla vätska. Begränsa därför alkoholintaget till ett eller två glas per tillfälle, och drick ett extra glas vatten efter varje alkoholhaltig dryck för att motverka alkoholens uttorkande effekter.
En kost rik på fullkorn, färska frukter och grönsaker samt tillräckligt med protein får kroppen att fungera mer effektivt. Dessa livsmedel metaboliseras lätt och hindrar njurarna från att behålla för mycket vätska. Bär, citrusfrukter, lök och broccoli har dessutom extra urindrivande effekter.
Överskottsvätskan kan tynga dig, men ett av de bästa sätten att bli av med den är helt enkelt att komma igång. Arbeta upp en svett för att minska viktiga vätskeansamlingar. Inte bara utsöndras vätskor genom svetten – träningen ökar även din ämnesomsättning, vilket hjälper kroppen att skölja ut överskottsvätskor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online