Naturliga sätt att lindra värmevallningar

Vad är värmevallningar?

En värmevallning är en plötslig och intensiv känsla av hetta i överkroppen och ansiktet, ofta åtföljd av hjärtklappning, svettningar och ibland avslutad med frossa. Värmevallningar är ett typiskt symtom under klimakteriet och kan påverka vardagen betydligt. Det finns dock flera naturliga metoder som kan hjälpa dig att minska och kontrollera värmevallningar.

Djupandning

Använd djupandning för att minska både intensiteten och frekvensen av värmevallningar. Djupandning främjar stresslindring och har oftast en lugnande effekt på kroppens fysiologiska funktioner. Ta långsamma, kontrollerade och djupa andetag så snart en värmevallning börjar. Sakta sedan ner andningscykeln tills du når åtta in- och utandningar per minut.

Yoga

Yoga är en annan effektiv naturlig metod för att hantera värmevallningar. Många yogapositioner är återhämtande och har en svalkande effekt på kroppen. Redskap som yogablock och filtar kan dessutom ge kroppen extra stöd och förebygga den spänning som ofta uppstår i samband med värmevallningar. Som förebyggande åtgärd kan du med fördel inkludera återhämtande och svalkande positioner i din yogaträning.

Örter

Vissa örter har visat sig vara fördelaktiga för att minska värmevallningar. Östrogena örter, det vill säga örter som innehåller östrogenprekursorer, som svart kohosh, minskar ofta värmevallningar samt obehag och kramper i livmodern. Icke-östrogena örter som maca hjälper istället till att reglera klimakteriebesvär, stödja kroppens egen hormonproduktion och reducera värmevallningar.

Motion

Regelbunden motion är inte bara bra för den allmänna hälsan utan hjälper också till att minska ångest, vilket i sin tur minskar risken för värmevallningar. Lätt träning främjar dessutom en bättre hormonbalans. Välj en träningsform som du tycker är rolig och som inte är alltför ansträngande. Kom ihåg att värma upp ordentligt innan träningen och varva ner efteråt. Eftersom stress kan utlösa en värmevallning bör du undvika stressiga aktiviteter direkt efter passet.

Hälsosam kost

Ett näringsrikt intag är avgörande för att naturligt minska och kontrollera värmevallningar. En hälsosam kost näring inte bara kroppens neuroendokrina system utan ger också de mikronutrienter som krävs för hormonell balans och balanserade signalsubstanser. Ät balanserade måltider bestående av färska, obearbetade livsmedel – inklusive hälsosamma fetter, frukt, grönsaker och protein.