Barnvagnsträning: Så håller du dig i form tillsammans med din bebis

Barnvagnsträning, ofta kallat Stroller Fitness, har tagit världen med storm i takt med att allt fler nyblivna mammor söker ett flexibelt sätt att komma tillbaka i form. Konceptet gör det möjligt att träna tillsammans med sin bebis i en rolig och social miljö som passar er båda. I den här artikeln får du lära dig mer om olika typer av barnvagnsövningar, vilka träningsprogram som finns samt hur du hittar ett i närheten av dig.

Det här behöver du

• Barnvagn
• Batteridriven musikspelare eller högtalare
• Uppspelningslista med träningsmusik
• Solskyddskräm
• Vattenflaska

Instruktioner

1. Börja med att gå eller jogga

Direkt efter förlossningen bör du bara utföra skonsamma, lågintensiva aktiviteter – och alltid i samråd med din barnmorska eller läkare. Det bästa sättet att få bukt med de trötta magmusklerna utan att belasta kroppen för mycket under återhämtningen är att gå. Promenaderna gynnar också bebisen: även om synen ännu inte är fullt utvecklad får barnet uppleva frisk luft, dagsljus och alla ljud från omvärlden. Vänta med att börja jogga tills du har läkt ordentligt och fått grönt ljus från din läkare.

2. Gå med i en Stroller Strides- eller StrollerFit-grupp

Dessa program är specialutvecklade för att hjälpa mammor att träna med bebis i barnvagnen. Gruppen samlas vid en bestämd plats och ger sig sedan av tillsammans. Ett pass består vanligtvis av promenader avbrutna av stopp där ni gör riktade övningar med hjälp av elastikband eller själva barnvagnen. Glöm inte vattenflaskan till dig själv och solskyddskräm till både dig och bebisen.

3. Skapa egna övningar med barnvagnen

Använd barnvagnen som stöd när du gör knäböj eller benlyft. Planera in olika gångintervaller längs rutten, där du varvar lugn uppvärmningspromenad med tempopromenad. Ta gärna vägen över backar – det ger konditionsträningen en extra skjuts.

4. Fråga ditt lokala gym

Kontakta gymmet i närheten och fråga om de erbjuder barnvagnsträningspass. Gör de inte det kan du efterfråga det – och tipsa dina väninnor om att ansluta sig, så ökar chanserna att en klass blir av.

Tips för en lyckad träning

Välj en barnvagn med god fjädring om du planerar att jogga, och se till att barnet sitter tryggt och lagom klätt. Träna gärna samma tider varje vecka så blir det lättare att skapa en vana, och glöm inte att lyssna på kroppen under tiden du återhämtar dig efter förlossningen.