Att se ut och må sitt bästa stärker både självförtroendet och självkänslan. En ohälsosam livsstil påverkar inte bara hur du mår, utan även hur du ser ut – du ökar risken för sjukdomar och kan drabbas av hudproblem. Det goda nyhetsen är att det finns många enkla vanor du kan införa i din vardag för att förbättra din hälsa och få ut det mesta av ditt utseende.
För att bibehålla god hälsa bör du besöka din läkare regelbundet för att ta reda på om vissa screeningtester behövs. Enligt American Heart Association är hjärtsjukdomar, som stroke och hjärtinfarkt, den vanligaste dödsorsaken bland kvinnor. Ta kolesterol- och blodtryckstest varannan år, eller oftare om din läkare rekommenderar det.
Bröstcancer är en annan vanlig dödsorsak, och tidig upptäckt är avgörande för ett lyckat tillfrisknande. Årliga mammografiundersökningar från 40 års ålder kan bokstavligen rädda liv. Andra undersökningar värda att överväga gäller allmän hälsa, diabetes, skeletthälsa och HIV.
Rör på dig regelbundet och ät en näringsrik kost för att hålla en hälsosam vikt och minska risken för diabetes, hjärtsjukdom, högt blodtryck och tjocktarmscancer. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna kvinnor styrketränar två dagar i veckan och ägnar 150 minuter åt konditionsträning, fördelat över veckans sju dagar.
Ät en balanserad kost med kolhydrater som fullkorn, grönsaker och frukt för energi. Inkludera protein från exempelvis fisk, kyckling och baljväxter för att bygga underhålla och reparera muskelvävnad. Välj fetter från omättade källor som olivolja och rapsolja.
För att skydda och bevara en frisk ansiktshud bör du använda solskydd dagligen, även under vintern. Glöm inte läppbalsam med SPF – läpparna har några av kroppens tunnaste hudområden och är extra känsliga.
Hejda åldrandets tecken i tid genom att applicera en anti-age-kräm dagligen, redan från 20 års ålder. Leta efter en retinoidkräm som innehåller A-vitamin, vilket stimulerar cellförnyelse och kollagenproduktion. Använder du flera lotioner eller serum i ansiktet? Vänta då minst fem minuter mellan varje applikation, annars riskerar en produkt att försvaga effekten av den andra.
Med åldern saktar hudens naturliga förnyelse ner. För att behålla en mjuk och len hud bör du exfoliera kroppen regelbundet. Att ta bort döda hudceller stimulerar blodcirkulationen och gör att kroppslotioner absorberas bättre. Skrubbas minst två gånger i veckan – bor du i ett varmt klimat samlas döda hudceller snabbare och du kan behöva göra det oftare.
Applicera duschkräm på en exfolierande handske eller en loofa och massera kroppen i cirkulära rörelser. Du kan också använda en färdig skrubblösning på egen hand. Avsluta alltid med en återfuktande kroppslotion för optimalt resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online