Kvinnor drabbas i synnerhet ofta av tunga armar som saknar tonus och som resulterar i vad vissa kallar "fladdermusvingar". Området på undersidan av överarmen gungar och upplevs av många som oattraktivt, vilket gör att kvinnor slutar bära ärmlösa plagg – även när det är riktigt varmt ute. Att gå ner i vikt just på armarna är svårt eftersom armarna innehåller många fettceller, och det tar tid innan fettet förbränns och omfördelas i kroppen. För bästa resultat bör du kombinera armövningarna nedan med ett allmänt viktminskningsprogram.
Börja med triceps, området på armen som är mest problematiskt för många. Triceps sitter på baksidan av överarmen och kan bli slappa om de inte tränas – med åldern samlas lätt envist fett och slapphet just där. Så här gör du tricepsdips: Sitt på golvet med böjda ben och fötterna i golvet. Placera händerna med handflatorna nedåt på golvet, något bakom kroppen, med fingertopparna riktade mot dig själv (inte bort från kroppen). Pressa upp kroppen så att du bär dig själv på fötterna och handflatorna, och sänk dig sedan kontrollerat tillbaka till sittande position. Upprepa 10 gånger. Armarna ska vara raka men armbågarna får inte vara låsta i den upphöjda positionen. Övningen ger triceps ett riktigt bra pass, tonar armarna och hjälper till att minska fettet som samlats i området.
Använd hantlar på cirka 1,5–2,5 kg. Stå eller sitt med en vikt i varje hand och böj armarna vid armbågarna så att vikterna förs upp mot bröstet. Sänk sedan långsamt tillbaka vikterna. Upprepa 10 gånger. Armcurls tränar både biceps på överarmens framsida och musklerna på armens baksida, vilket ger en jämnare och fastare arm.
Håll en vikt i varje hand och ställ dig med fötterna höftbrett isär. Låt armarna hänga naturligt längs sidorna med handflatorna vända mot låren. Lyft armarna ut åt sidorna utan att dra upp axlarna mot öronen. Rotera sedan underarmarna så att handflatorna pekar mot taket och håll positionen några sekunder. Rotera tillbaka så att handflatorna pekar mot golvet och håll även där några sekunder. Sänk armarna och upprepa hela rörelsen 10 gånger. Denna övning, ofta kallad twisted raise, är effektiv träning för både biceps och triceps.
Kom ihåg att det inte går att enbart bränna fett från en specifik kroppsdel – så kallad punktminskning fungerar inte. Kombinera därför styrkeövningarna med regelbunden konditionsträning, som promenader, löpning eller cykling, samt en balanserad kost med måttligt kaloriintag. Träna armarna två till tre gånger per vecka och öka gradvis vikten allteftersom du blir starkare. Med tålamod och konsekvens kommer du att se en synlig skillnad i både tonus och fasthet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online