Klimakteriet kan kännas som en berg- och dalbana av oroande känslor. De flesta kvinnor beskriver att de mår bra en dag och dåligt nästa. Dessa känslosvängningar kan ställa till det ordentligt i vardagen och lämna en känsla av att vara vilse utan att veta vart man ska vända sig. Känslorna under klimakteriet kan dessutom likna de som upplevs vid PMS (premenstruellt syndrom).
När nivåerna av östrogen, progesteron och androger svänger påverkas även den mentala hälsan. Serotoninnivåerna i hjärnan styrs nämligen av dessa hormoner. Serotonin är ett signalsubstans som har stor betydelse för humöret. När serotoninet sjunker sjunker också humöret – och omvänt gäller att ju mer det stiger, desto bättre mår man.
Varje kvinna upplever de känslomässiga förändringarna under klimakteriet på sitt eget sätt. De flesta kvinnor går dock igenom perioder av känslosvängningar någon gång under övergången. De vanligast rapporterade känslorna är sorg, ångest och irritation. Klimakteriet tenderar att minska känslorna av glädje och tillfredsställelse eftersom de naturliga nivåerna av kvinnliga hormoner sjunker. Det är därför helt normalt att må sämre eller känna oro under dessa kroppsliga förändringar. Det är också vanligt att kvinnor i klimakteriet känner sig aggressiva eller defensiva när hormonerna svänger och känslorna är i uppbrytning.
I takt med att de känslomässiga förändringarna sker brukar kvinnor uppleva förändringar i alla delar av livet. Irritabilitet är vanligt när kropp, hormoner och psyke anpassar sig till den nya situationen. Många rapporterar koncentrationssvårigheter, och minnesproblem kan ofta härledas till den försämrade koncentrationsförmågan. Den stress som denna livsövergång medför skapar spänningskänslor och kan till och med leda till trötthet och utmattning.
Att ta hand om sin kropp är alltid viktigt, men det blir extra viktigt under klimakteriet. Se till att få tillräckligt med sömn – när kroppen vilar kan hjärnan fokusera på att återhämta sig och jämna ut kemiska obalanser. Att äta rätt hjälper till att hålla blodsockernivån stabil, och fysisk aktivitet, även i små mängder, ökar produktionen av serotonin. Under träning frisätts dessutom naturliga humörhöjare som endorfiner, vilket gör att de negativa känslorna i samband med klimakteriet avtar.
Att hålla sig lugn och fokuserad under klimakteriet är avgörande. Intensiva och instabila känslor kan minskas genom yoga, meditation och andningsövningar. Ta dig tid att utforska vilka tekniker som lindrar just din känslomässiga stress, och låt de aktiviteterna få en given plats i din vardag. Att hitta nya kreativa utlopp är också ett effektivt sätt att bearbeta negativa eller stressande känslor.
Det viktigaste en kvinna kan göra under klimakteriet är att lyssna på sin kropp, känna igen sina känslor och agera därefter. Känner du dig stressad – stanna upp och koppla av. Känner du dig trött – vila. Och känner du dig ledsen – ta tillfället i akt att göra något positivt som lyfter ditt humör.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online