Så optimerar du din naturliga fertilitet

```html

Så optimerar du din naturliga fertilitet

När en kvinna upptäcker att hon har svårt att bli gravid är det vanligt att vända sig till en läkare för råd och hjälp. Innan du tar till mer ingripande åtgärder för att snabba på befruktningen finns det dock flera naturliga sätt att stötta din kropp. Genom att sluta med dåliga vanor och ersätta dem med goda kan du optimera din naturliga fertilitet. Att ta sig tid att förbereda kroppen inför en graviditet kan göra stor skillnad och öka dina chanser att bli gravid.

Det här behöver du

• En kudde

Instruktioner

1. Sluta dricka koffein. När du försöker bli gravid bör du undvika koffeinhaltiga drycker, eftersom de enligt tidningen Parents negativt påverkar kvinnans östrogennivåer. Koffein har även kopplats till endometrios, en sjukdom som kan försämra fertiliteten.
2. Undvik alkohol. Alkohol kan orsaka menstruationsrubbningar samt leda till nedsatt fertilitet.
3. Rök inte – och tillåt inte rökning i hemmet. Enligt Natural Health & Fertility Center kan tobaksrök minska såväl kvinnlig som manlig fertilitet.
4. Höj höfterna efter samlag. Stöd upp höfterna med en kudde i 20 minuter direkt efter samlaget. Det gör att sperman stannar närmare livmodertappen, vilket ökar chanserna till befruktning.
5. Träna 30 minuter om dagen. För mycket kroppsfett kan minska fertiliteten. Samtidigt kan en för låg kroppsfettprocent också göra dig mindre fertil – så var försiktig och överdriv inte viktminskningen.

Fler tips för bättre fertilitet

Utöver stegen ovan kan en näringsrik kost rik på folsyra, järn och antioxidanter stärka kroppen inför en graviditet. Försök också att hantera stress genom avslappningsövningar eller yoga, eftersom långvarig stress kan påverka hormonbalansen. Att hålla koll på din ägglossning och ha samlag under dina mest fertila dagar kan dessutom öka möjligheterna till befruktning avsevärt. Kom ihåg att båda partnernas hälsa spelar roll – uppmuntra därför din partner att också leva hälsosamt.