Placenta previa, eller ett lågt liggande moderskepp, behöver inte hindra en gravid kvinna från att utöva prenatal yoga. Det finns dock viktiga försiktighetsåtgärder att tänka på. Kvinnor med placenta previa bör undvika positioner som belastar livmodern, exempelvis knäböj och vridningar. Är du i din tredje trimester bör du alltid rådfråga din barnmorska eller läkare innan du fortsätter träna yoga.
Placenta previa är ett tillstånd där moderkakan delvis eller helt täcker livmodermunnen. Tillståndet upptäcks oftast vid den andra ultraljudsundersökningen, i samband med vecka 18–20, och försvinner i många fall av sig självt i takt med att livmodern växer.
Problem uppstår främst under tredje trimestern, när moderkakans läge blockerar livmodermunnen och gör en vaginal förlossning omöjlig. I dessa fall rekommenderas oftast ett kejsarsnitt. Placenta previa förekommer hos ungefär en av 200 gravida kvinnor, och orsaken till tillståndet är okänd. Vanliga symtom är smärtfria blödningar under andra halvan av graviditeten – kontakta alltid din mödravårdscentral om du får blödningar.
Lätt och lugn prenatal yoga anses vara säker för kvinnor med placenta previa fram till tredje trimestern. Här är tre positioner som brukar rekommenderas:
Ställ dig med fötterna höftbrett isär och armarna utsträckta åt sidorna, parallellt med golvet och handflatorna nedåt. Vrid vänster fot något inåt och höger fot 90 grader utåt. Rikta höger knä mot mitten av höger fotled. Luta sedan överkroppen åt höger över höger ben genom att böja från höftleden. Vila höger hand på vadbenet, fotleden eller golvet utanför höger fot. Sträck vänster arm upp mot taket och blicka uppåt. Upprepa på andra sidan.
Knästående på golvet med lårbenen lodräta och knäna ihop. För isär fötterna något mer än höftbredd med fotsulornas ovansidor platt mot golvet. Sätt dig ner halvvägs med överkroppen lätt framåtlutad. Placera tummarna i knäveckerna och hjälp till att dra vadmusklerna utåt. Sätt dig sedan ner mellan fötterna och lägg händerna ovanpå varandra i knät eller på låren med handflatorna uppåt. Andas lugnt och djupt. Använd gärna en kudde eller yogablock under rumpan för extra stöd.
Börja på alla fyra på en yogamatta i så kallad "bordsposition". Placera knäna rakt under höfterna och handlederna rakt under axlarna. Håll huvudet i en neutral position med blicken mot golvet. Rundade ryggen upp mot taket samtidigt som du släpper huvudet nedåt mot golvet, andas ut. Återgå därefter till neutrala bordspositionen. Denna mjuka rörelse är skonsam för ryggen och hjälper till att lindra spänningar.
Generellt gäller att kvinnor med placenta previa i tredje trimestern alltid ska rådfråga sin vårdgivare innan de utövar yoga. Undvik alla positioner som komprimerar buken eller belastar livmodern, såsom djupa knäböj, vridningar, bakåtböjningar samt positioner där du ligger platt på rygg under längre perioder.
Lyssna alltid på din kropp. Avbryt passet direkt och kontakta din mödravårdscentral om du upplever blödningar, smärta, yrsel eller ovanliga tryck i bäckenet. Med rätt anpassning kan skonsam yoga bidra till bättre hållning, minskad stress och ökad välbefinnande under graviditeten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online