Enligt Addiction Library missbrukar så många som 21 miljoner kvinnor droger eller alkohol, och ytterligare 32 miljoner kvinnor röker. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterar dessutom att självskadebeteende är vanligare bland kvinnor än bland män. Med tanke på dessa siffror och andra bakomliggande faktorer behöver kvinnor effektiva och praktiska strategier för att förebygga återfall.
Stress är en av de största utlösande faktorerna bakom beroendebeteenden och självskadebeteende. Traditionella avslappningsmetoder som yoga eller massage kan ibland vara fysiskt krävande, inte ta hänsyn till kvinnors anatomi eller få vissa kvinnor att känna sig osäkra. Om så är fallet för dig kan du istället prova andra former av egenvård som passar just din personlighet.
Du kan till exempel åka berg- och dalbana, boka en manikyr eller helt enkelt ta fem minuter att ligga på golvet och lyssna på vilka ljud du kan uppfatta. Gör vad som helst som lugnar dig eller distraherar dig för att undvika beroendebeteenden eller självskada. Enkla vardagsaktiviteter kan hjälpa dig att skifta fokus bort från en jobbig känsla eller en svår situation – saker som sällan är permanenta.
Bygg upp en daglig rutin kring god fysisk vård: träna regelbundet, ät näringsrik mat och sköt din personliga hygien. Eftersom fysisk osäkerhet är en bidragande orsak till den stress som kan leda till beroende och självskadebeteende är god hälsa en viktig del av återfallspreventionen. Känner du dig starkare och friskare i kroppen är risken mindre att du återgår till att skada dig själv.
En fysiskt sund livsstil kan dessutom förebygga kemiska obalanser som påverkar humöret negativt. Detta kan vara extra betydelsefullt för kvinnor vars nedstämdhet och därav följande beroendebeteenden sammanfaller med de hormonella svängningar som menstruationscykeln medför.
Eftersom kvinnor ofta söker emotionell närhet och gemenskap spelar relationer en central roll i återfallspreventionen. Saknas dessa band kan en kvinna känna att ingen bryr sig om henne – och att ett återfall därför inte spelar någon roll. Du behöver inte nödvändigtvis gå med i en terapigrupp, men det är viktigt att aktivt söka kontakt med andra.
Ring minst en person varje dag och undvik att isolera dig. När du samtalar, öva på aktiv kommunikation: dela något personligt om dig själv och be sedan motparten att också öppna sig. Fall inte i fällan att känna dig egoistisk för att du berättar om dina behov. Det kan också hjälpa att hitta en utsedd "kompis" – någon du alltid kan ringa och ventilera med när du känner suget att återgå till gamla, skadliga vanor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online