Humörsvängningar definieras som "extrema eller plötsliga svängningar i humöret . Under humörsvängningar , kvinnor upplever ofta drastiska förändringar i sitt känslomässiga tillstånd . " Även mitt uppe i klimakteriet övergången , en kvinna kan ibland inte ens känner för sig själv . Människor , även nära och kära , kan få på hennes nerver mer än vanligt , och den minsta sak kan orsaka tårar eller ilska . Många kvinnor rapporterar att vara glad en minut , ledsen nästa och rasande en stund senare . Allt detta känslomässiga kaos kan leda till känslor av hjälplöshet och osäkerhet . När en oförklarlig eller oväntade känslor uppstår , hjälper det att inse att det är en svängningar och för att påminna sig själv om att det kommer att passera .
Symtom
klimakteriet stödgrupp
Klimakteriet är en tid av oförutsägbara och kraftfulla hormonella förändringar . Dessa förändringar sker oftast hos kvinnor mellan 45 och 55 och kan påverka emotionella och fysiologiska stabilitet . Enligt The Menopause Impact Survey , utförd av Dr David Portman , chef för Columbus Center för kvinnors hälsa forskning , " 87 procent av kvinnorna upplever ångest , depression och humörsvängningar , som sedan påverkar deras relationer , familjeliv och karriär . " De fysiska symptom i samband med klimakteriet , såsom värmevallningar , sömnlöshet och trötthet , kan förvärra ilska , irritation , sorg eller ångest . Symptom på klimakteriet kan vara mycket intensiv , vilket gör dag till dag liv oerhört stressande för vissa kvinnor .
Vanliga symtom på humörsvängningar inkluderar täta humörsvängningar , oförklarliga känslor , depression , sorg , brist på motivation , ilska , irritabilitet , aggression , otålighet , ökad stress , ångest , nervositet och melankoli .
Orsaker till Emotional Ändringar
Ingen är säker på vad som orsakar kvinnors känslor att svänga under klimakteriet , men de ständigt fluktuerande hormonella nivåer av östrogen , progesteron och androgener påverka ens mentala tillstånd . Resultaten av studien " Effekt av östrogen - serotonin Interaktioner på sinnestämning , " som genomförs av forskare vid Stony Brook University och Yale University , tyder på att " östrogen verkar spela en stor roll i hjärnans produktion av serotonin , stämningen reglerande signalsubstansen . "
under klimakteriet , hormon obalans tillfälligt störa serotoninproduktioneni hjärnan , och detta leder till en ökad risk för humörsvängningar , depression och andra psykiska störningar . Hormonella svängningar i kombination med livets påfrestningar , kan oro för åldrande , kroppsuppfattning , sexualitet , infertilitet , hälso-och familjefrågor orsaka känslomässigt lidande , vilket leder till humörsvängningar och depression .
Sätt att hantera humörsvängningar
Motion hjälper
Det finns ett antal sätt att hantera humör gungor , från naturläkemedel kosttillskott för att utöva och kost förändringar , till psykoterapi , alternativa behandlingar och mediciner .
Motion 20 minuter om dagen , tre gånger i veckan , kan bidra till att minska ångest , minskar depression och med stoppa panikattacker . Motion hjälper inte bara höja stämningen , den har en långvarig lugnande effekt och hjälper till att återställa störda sömnmönster . Det är inte nödvändigt att gå till gymmet eller använda fancy utrustning ; vad som är viktigt är konsekvent . Till exempel är promenader en utmärkt form av motion som kommer att bidra till den allmänna hälsan och minska intensiteten av klimakteriebesvär .
Äta små , hälsosamma måltider och mellanmål under dagen ger energi som behövs för att klara av varierande känslor . Vissa livsmedel, såsom komplexa kolhydrater ( se Resurser ) , kan öka serotoninnivåerna i hjärnan ..
Vissa kvinnor tycker att alternativa terapier för att vara till hjälp i sina försök att hantera humörsvängningar . Naturläkemedel som yoga , meditation , massage och akupunktur ger kvinnor med personlig tid och befrielse från stress . Eftersom depression kan utlösas av minskade nivåer av vitamin B6 och B12 , folat och vitamin D , med tillskott av dessa vitaminer och näringsämnen kan bidra till stämningen stabilisering . Naturläkemedel såsom kava kava och silverax kan också bidra till att balansera humör , men det är viktigt att kolla med en läkare vård innan du lägger örter eller tillägg till ens regim dagligen .
Professionell hjälp
Oavsett om en kvinna som lider av smärre humörsvängningar eller känslomässiga förändringar som indikerar något mer allvarligt , finns hjälp.
National Institute of Mental Health rekommenderar att kvinnor konfronteras med mild till måttlig depression göra några livsstilsförändringar ( dvs dela upp stora uppgifter i mindre , hanterbara och kära , sätta realistiska prioriteringar , och delta i roliga aktiviteter ) . Kvinnor kan räkna med deras humör för att förbättra , men det kommer att ske gradvis , inte omedelbart . Fram till depression har lyfts , bör kvinnor undvika att göra betydande övergångar eller beslut såsom att byta jobb , gifta sig eller skilt sig , eller flytta .
Antidepressiva läkemedel kan föreslås för att korrigera kemisk obalans . Många kvinnor upplever lindring med dessa läkemedel , som är mest effektiva när de kombineras med psykoterapi eller rådgivning .
Vissa primära vårdgivare är inte speciellt utbildade för att hantera psykiska sjukdomar , inklusive klimakteriet humörsvängningar och depression . Samråd med en psykolog eller kvinnors hälsa expert kan vara mer lämpligt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom