Känslomässiga förändringar och humörsvängningar hör till de vanligaste symtomen som kvinnor upplever under klimakteriet. Begreppet menopaus används ofta för att beskriva hela processen, från perimenopaus till postmenopaus, men syftar egentligen på datumet för kvinnans allra sista menstruation. Postmenopaus inleds med den sista menstruationen och varar resten av livet. Även om hormonerna med tiden stabiliseras och humörsvängningarna avtar kan dessa känslomässiga förändringar kännas mycket störande.
Humörsvängningar definieras som extrema eller plötsliga växlingar i sinnesstämningen, där kvinnor ofta upplever dramatiska skiften i sitt känsloläge. Mitt i klimakterieövergången kan en kvinna ibland inte ens känna igen sig själv. Människor, även nära och kära, kan irritera henne mer än vanligt, och det minsta kan utlösa tårar eller vrede. Många kvinnor berättar att de är glada ena stunden, ledsna den nästa och rasande ett ögonblick senare.
Allt detta känslomässiga kaos kan leda till känslor av hjälplöshet och osäkerhet. När en oförklarlig eller oväntad känsla uppstår hjälper det att inse att det handlar om en humörsvängning och att påminna sig om att den kommer att gå över.
Klimakteriet är en tid av oförutsägbara och kraftfulla hormonförändringar. Dessa inträffar vanligtvis hos kvinnor mellan 45 och 55 års ålder och kan påverka både den emotionella och den fysiologiska stabiliteten. Enligt The Menopause Impact Survey, genomförd av Dr. David Portman vid Columbus Center for Women's Health Research, upplever 87 procent av kvinnorna ångest, depression och humörsvängningar, vilket i sin tur påverkar deras relationer, familjeliv och karriär. De fysiska symtom som förknippas med klimakteriet – såsom värmevallningar, sömnlöshet och trötthet – kan dessutom förstärka ilska, irritation, sorg eller ångest. Besvären kan bli så intensiva att vardagen känns extremt stressig för vissa kvinnor.
Vanliga symtom på humörsvängningar inkluderar:
Ingen vet säkert exakt vad som gör att kvinnors känslor pendlar under klimakteriet, men de ständigt fluktuerande nivåerna av östrogen, progesteron och androger påverkar det mentala tillståndet. Resultaten av studien "Effect of Estrogen–Serotonin Interactions on Mood and Cognition", utförd av forskare vid Stony Brook University och Yale University, tyder på att östrogen spelar en stor roll i hjernas produktion av serotonin – den signalsubstans som reglerar vår sinnesstämning.
Under klimakteriet stör hormonobalansen tillfälligt serotoninproduktionen i hjärnan, vilket ökar risken för humörsvängningar, depression och andra psykiska besvär. De hormonella svängningarna kombineras ofta med livsstress samt oro över åldrande, kroppsimage, sexualitet, infertilitet, hälsa och familjefrågor – allt detta kan skapa känslomässigt lidande som leder till humörsvängningar eller depression.
Det finns många sätt att hantera humörsvängningar – från naturläkemedel och kostförändringar till motion, psykoterapi, alternativ behandling och medicinering.
Att röra på sig 20 minuter om dagen, tre gånger i veckan, kan minska ångest, lindra depression och till och med stoppa panikattacker. Motion höjer inte bara humöret – den har också en långvarig lugnande effekt och hjälper till att återställa störda sömnmönster. Det är inte nödvändigt att gå till gymmet eller använda avancerad utrustning; det viktigaste är regelbundheten. Promenader är exempelvis en utmärkt träningsform som gynnar den allmänna hälsan och minskar intensiteten av klimakteriebesvären.
Att äta små, näringsrika måltider och mellanmål jämnt fördelat över dagen ger den energi som behövs för att hantera svängande känslor. Vissa livsmedel, som komplexa kolhydrater, kan dessutom höja serotoninhalterna i hjärnan.
Vissa kvinnor finner att alternativa behandlingsformer hjälper dem att bättre hantera sina humörsvängningar. Naturliga metoder som yoga, meditation, massage och akupunktur ger värdefull tid för sig själva samt lindrar stress. Eftersom depression kan utlösas av låga halter av vitamin B6 och B12, folat och vitamin D kan tillskott av dessa näringsämnen bidra till en stabilare sinnesstämning. Växtbaserade preparat som kava-kava och black cohosh (svart solhat) kan också hjälpa till att balansera humöret, men det är avgörande att alltid rådfråga en läkare eller annan vårdgivare innan man lägger till örter eller kosttillskott i sin dagliga rutin.
Oavsett om en kvinna lider av lindriga humörsvängningar eller av känslomässiga förändringar som tyder på något allvarligare finns det hjälp att få.
The National Institute of Mental Health rekommenderar kvinnor med lätt till måttlig depression att göra vissa livsstilsförändringar: dela upp stora uppgifter i mindre, hanterbara delar, sätta realistiska prioriteringar och delta i aktiviteter som känns roliga. Sinnesstämningen brukar förbättras, men det sker gradvis – inte omedelbart. Tills depressionen har lättat bör kvinnor undvika större livsförändringar eller beslut, som att byta jobb, gifta sig eller skilja sig, eller flytta.
Antidepressiva läkemedel kan ordineras för att korrigera den kemiska obalansen. Många kvinnor får god lindring av dessa mediciner, som är mest effektiva när de kombineras med psykoterapi eller samtalsterapi.
Observera att vissa läkare inom primärvården inte är specifikt utbildade för att behandla psykiska hälsotillstånd, bland annat klimakterierelaterade humörsvängningar och depression. I sådana fall kan det vara mer lämpligt att vända sig till en psykiatrisk specialist eller en expert på kvinnors hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online