En klimakteriediet är en kost som är utformad för att hjälpa kvinnor att lindra de besvär som ofta följer med klimakteriet. Är du riktigt smart börjar du redan innan klimakteriet sätter in – då får du ett försprång. Jag önskar att jag hade känt till sambandet mellan kost och klimakterium när jag var i trettioårsåldern. Hade jag vetat då vad jag vet idag kanske jag hade sluppit många av de symtom som drev mig till vansinne.
En klimakteriediet kan hjälpa till att lindra eller helt eliminera många av de fruktade besvär som uppstår när hormonerna hamnar i obalans. Jag själv började klimakteriet i slutet av trettioårsåldern, men var då inte säker på vad det handlade om. Jag trodde att jag var för ung, men jag hade fel. Är du i trettioårsåldern och upplever ovanliga kroppsliga förändringar kan du alltså befinna dig i premenopaus.
För att en diet ska fungera måste du vara redo att göra en förändring. Annars blir det svårt att hålla i längden på grund av bristande engagemang. Vill du förändra dig men saknar viljestyrka – ta det i steg. Med andra ord: gör inte allt på en gång, utan sätt små, realistiska mål. Ja, det tar längre tid, men det är framsteg och du kommer dit till slut.
Kroppen behöver exempelvis mer kalcium under klimakteriet. Du kan börja med att äta 3–5 portioner fettfattig yoghurt eller keso per vecka och sedan successivt lägga till fler kalciumrika livsmedel. På det sättet blir förändringen gradvis, och inom 3–6 månader bör du nå ditt mål. Ett kalciumtillskott kan dessutom vara en bra komplettering.
Det handlar inte bara om att lägga till livsmedel i din klimakteriediet – vissa saker ska också bort eller ätas med måtta. Det gäller bland annat koffein, alkohol, läsk, saltrik mat, socker, kött och mättat fett samt starkt kryddad mat.
Börja även äta mindre mängder. Det gör du enklast genom att äta flera små måltider per dag istället för de traditionella tre stora. Att dra ned på kalorierna lite i taget är också klokt, eftersom ämnesomsättningen saktar in med åldern – vilket annars kan leda till viktuppgång.
Fler livsmedel att lägga till är frukt, närmare bestämt apelsiner, jordgubbar, druvor, äpplen, päron, plommon och grapefrukt. Öka även intaget av grönsaker: kål, lök, sötpotatis, bönor, sojabönor, blomkål, morötter, broccoli, gurka, sallad, sparris och rödbetor. Sojabönor är extra intressanta eftersom de innehåller fytoöstrogener, växtämnen som kan bidra till att balansera hormonerna.
Som bekant är de onyttiga fetterna ett stort nej, men de goda fetterna är nödvändiga i en klimakteriediet. De finns i fisk, olivolja och rapsolja, nötter, jordnötssmör, avokado, linfrön och sesamfrön. De bör dock utgöra högst 30 procent av kosten på grund av sitt höga kaloriinnehåll.
Fullkorn behövs förstås också i kosten. Vete- och roggebröd är bra val, liksom fiberrika frukostflingor. Tillsätt nötter och frukt så har du en komplett måltid – precis som jag gör. Numera äter jag små portioner och inte mer än nödvändigt.
Till sist: motion behöver ingå i planen om du vill minska eller helt bli av med klimakteriebesvären. Nu är det upp till dig att få det att hända.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online