Så lindrar du graviditetsillamående – effektiva tips som verkligen hjälper

Den goda nyheten om graviditetsillamående

Trots att graviditetsillamående kan kännas plågsamt finns det faktiskt en ljus sida: illamåendet kan vara ett tecken på en frisk och normalt utvecklad graviditet. Enligt Dr. Roger Harms på MayoClinic.com kopplar en nyligen genomförd studie av fler än 2 400 gravida kvinnor samman illamående och kräkningar under första trimestern med en minskad risk för tidigt graviditetsbortfall – särskilt hos kvinnor som är 30 år eller äldre.

Så även om nyheten får dig att jubla illamående är det förstås mest önskvärt att lindra besvären. Här är fem konkreta steg som kan göra vardagen lättare.

Fem steg mot mindre illamående

1. Ät det som fungerar för dig

Välj enkla, lättsmältbara och kolhydratrika livsmedel, till exempel salta kex eller skorpor. Andra kvinnor föredrar hårda godisbitar. Som en allmän regel kan fet och starkt smakrik mat förvärra graviditetsillamåendet, så håll dig till milda smaker under den känsligaste perioden.

2. Håll dig vätskebalanserad

Drick gott om vätska, särskilt om du tappar kroppsvätskor genom kräkningar – men ta det lugnt. Smutta på vatten eller ingefäraöl under hela dagen; vatten är dock det bästa valet för vätskebalansen. Prova gärna med en skiva citron i glaset. Många kvinnor upplever också lättnad av glasspinnar eller isbitar.

3. Undvik dina triggers

Vissa lukter är välkända utlösare av graviditetsillamående. Du kanske märker att en viss rengöringsprodukt, parfym, schampo eller till och med jordnötssmör gör dig illamående. Be personer i din närhet hjälpa till att undvika de dofter som stör dig mest.

4. Rör dig långsamt

Många kvinnor upptäcker att hastiga positionsförändringar kan framkalla illamående. Res dig därför inte för snabbt från sängen eller stolen, utan ge kroppen tid att anpassa sig.

5. Ta ditt kosttillskott med mat

Om din graviditetsvitamin verkar förvärra illamåendet, ta den tillsammans med mat. Hjälper inte det kan du prova en variant utan järn och se om det gör skillnad. Kontakta alltid din barnmorska eller läkare om du har frågor kring dina tillskott.

När bör du söka vård?

Kontakta din barnmorska eller läkare om du inte kan behålla varken vätska eller mat på grund av kraftiga och återkommande kräkningar. Det kan vara tecken på hyperemesis gravidarum, en mer allvarlig form av graviditetsillamående som kräver medicinsk behandling.