Så minskar du uppblåsthet under perimenopausen – 7 effektiva tips

Perimenopausen inträffar när en kvinnas hormoner börjar fluktuera och kan inledas redan i slutet av 30-årsåldern, enligt Mayo Clinic. I takt med att kroppen genomgår hormonella förändringar börjar symtom som uppblåsthet visa sig. Magen sväller och du kan uppleva smärta eller en allmän obehagskänlsa kring mellangärdet. Genom att vidta vissa försiktighetsåtgärder och använda rätt kosttillskott kan du dock minska risken för uppblåsthet under perimenopausen.

Det här behöver du

• Matdagbok
• Enzymtillskott mot laktosintolerans
• Yoghurt med probiotika

Instruktioner

1. För en matdagbok

Skriv ner varje livsmedel du äter och koppla det till dina episoder av uppblåsthet för att identifiera dina utlösande livsmedel. Normalt räcker 30 minuter till två timmar för att maten ska frigöra gaser i magen. Begränsa sedan de livsmedel du misstänker orsakar besvären.

2. Begränsa gasbildande livsmedel och mejeriprodukter

Minska intaget av kända gasbildande livsmedel i din kost, som bönor, broccoli och kål. Du behöver inte helt utesluta dem ur kosten, men ät mindre portioner. Allteftersom menopausen närmar sig kan det dessutom hända att kroppen inte längre bearbetar mejeriprodukter lika bra, vilket kan leda till smärtsamma krampar och uppblåsthet. Tillskott med enzymet laktas hjälper till att bryta ned laktoshaltiga livsmedel för en enklare matsmältning.

3. Minska saltintaget

Undvik att salta maten och välj natriumsnåla konserverade varor. En saltrik kost får kroppen att binda vätska, vilket kan bidra till uppblåsthet.

4. Ät yoghurt med probiotika

Välj yoghurt som innehåller probiotiska bakterier, exempelvis Bifidobacterium (bifidus). Enligt Johns Hopkins Medicine kan detta minska uppblåstheten efter regelbundet intag i tre till sex veckor. Probiotika tillför nyttiga bakterier till mage och tarmar och bryter ned matproteiner för en bättre matsmältning.

5. Skippa kolsyrade drycker

Minska ditt intag av kolsyrade drycker som läsk, öl och kolsyrat vatten. Kolsyran tillför luft till magen och ökar risken för gaser och uppblåsthet.

6. Rör på dig regelbundet

Promenader, löpning, simning eller annan aerobisk träning håller maten i rörelse genom matsmältningskanalen, vilket minskar både smärtsamma krampar och uppblåsthet.

7. Hantera stressen

Lyssna på meditation, läs en bok eller koppla av på altanen med lugn musik i bakgrunden. Stress kan ge magbesvär och uppblåsthet, så se till att ge dig själv återhämtande stunder varje dag för att hålla matsmältningen igång effektivt.