När du planerar att bli gravid kan vissa vitaminer och näringsämnen faktiskt öka dina chanser till befruktning. Att förbättra din hälsa i god tid innan graviditeten är det viktigaste bidraget du kan ge dig själv på vägen mot en lyckad graviditet. Enligt American Pregnancy Association kan en förändrad kost tre månader före graviditeten dessutom ha en positiv effekt på fertiliteten.
Välj vitamintillskott med högt innehåll av folsyra. Folsyra är ett B-vitamin som naturligt finns i gröna bladgrönsaker. Ta 400 mikrogram (mcg) folsyra dagligen för att öka dina chanser att bli gravid. Enligt U.S. Public Health Service minskar folsyra även risken för vissa fosterskador, till exempel ryggmärgsbråck (spina bifida).
Öka ditt dagliga intag av C-vitamin till 1000 milligram (mg) per dag. C-vitamin är en antioxidant som hjälper spermierna att röra sig fritt. Utan detta vitamin kan spermier klumpa ihop sig, vilket inte är fördelaktigt när man försöker bli gravid. C-vitamin finns bland annat i äpplen, apelsiner och grapefrukt.
Öka ditt dagliga intag av E-vitamin till 15 mg per dag. Detta gäller även män i samband med provrörsbefruktning (IVF). IVF är en medicinsk behandling där ett ägg befruktas av spermier för att öka chanserna till graviditet. E-vitamin finns naturligt i grönsaker som spenat och broccoli.
Öka ditt zinkintag till 15–30 mg per dag. Män kan öka sin spermiekoncentration och sina testosteronnivåer genom ett högre dagligt zinkintag. För kvinnor stärker zink nivåerna av progesteron och östrogen i kroppen – två hormoner som är direkt kopplade till reproduktionssystemet.
Selen är en antioxidant som hjälper till att skydda kroppen mot fria radikaler. Ett intag på 55–100 mcg per dag kan hjälpa män att öka sin spermiekoncentration. Selen finns naturligt i rött kött, kyckling, berikad pasta och fullkornsbröd.
Kom ihåg att alltid prata med läkare eller barnmorska innan du börjar ta kosttillskott, så att doserna anpassas efter just dina behov och din hälsosituation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online