Värmevallningar orsakas av sjunkande östrogennivåer, vilket påverkar hypotalamus – kroppens egen termostat. När äggstockarnas funktion minskar i takt med att kvinnor åldras sjunker också östrogennivåerna. En värmevallning är ett plötsligt anfall av svettning och förhöjd kroppstemperatur, och både frekvensen och intensiteten varierar kraftigt från kvinna till kvinna.
Här är sex naturliga metoder som kan hjälpa dig att lindra besvären:
Ta kosttillskott med vitamin E för att minska förekomsten av värmevallningar. Vitamin B6 (200–250 mg dagligen) samt antioxidanten Peridin-C (två tabletter tre gånger om dagen) kan kombineras med vitamin E för en förstärkt effekt.
Fysisk aktivitet är den mest naturliga formen av lindring. Aerob träning i kombination med styrketräning har visat sig minska värmevallningarnas svårighetsgrad. Yoga är en annan träningsform som lindrar symtomen – vissa yogapositioner kan hjälpa till att minska nattsvettningar, värmevallningar och humörsvängningar.
Soja har en positiv effekt på värmevallningar och kan minska hur ofta de inträffar. Studier visar att ett dagligt intag av 60 gram sojaprotein i pulverform under 12 veckor effektivt minskar antalet värmevallningar. Du kan även få i dig soja genom sojamjölk, tofu, sojabönor och rostade sojabönor.
Brygg gärna ett eget örtte för att lindra symtomen. Växtöstrogener som har visats ha lugnande effekt på värmevallningar inkluderar ginseng, nattljusolja, lakritsrot, svart kohosh (Actaea racemosa) och vild jamsrot. Följ alltid tillverkarens doseringsanvisningar, och rådfråga din läkare innan du påbörjar någon egen behandling med örter.
En kräm med naturligt progesteron kan appliceras på huden och tas upp via blodbanan. Massera in cirka en kvarts tesked av krämen på buken för att lindra värmevallningar. Kontrollera att produkten du väljer innehåller minst 2 procent progesteron per uns. Dessa krämer finns att köpa receptfria eller på läkares recept.
Använd djupandningstekniker så snart en värmevallning börjar. Andas långsamt sex till åtta gånger per minut för att slappna av och svalna under anfallet. Undvik starkt kryddad mat, kaffe och alkohol, eftersom dessa är kända utlösande faktorer. Klä dig i tunna lager för att lättare hålla en behaglig temperatur, och undvik heta bad eller duschar strax före läggdags.
Innan du provar någon naturlig behandling är det klokt att prata med din läkare, särskilt om du tar andra läkemedel eller har underliggande hälsotillstånd. Med rätt kombination av livsstilsförändringar och naturliga medel kan många kvinnor uppleva betydande lindring av sina värmevallningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online