Så behandlar du värmevallningar på ett naturligt sätt

Värmevallningar är ett av de symtom som kvinnor i klimakteriet fruktar mest. De kännetecknas av en plötslig känsla av överhettning som sveper genom kroppen, ofta åtföljd av rodnad i ansiktet, halsen och på bröstet. Orsaken är de kraftiga hormonfluktuationer som sker under klimakteriet. Många kvinnor föredrar därför att hantera besvären med naturliga metoder i stället för hormoner eller läkemedel. Här följer sex beprövade strategier som kan lindra värmevallningar.

Så minskar du dina värmevallningar naturligt

1. 1. Bär lätta och luftiga tyger

   Kläder av bomull är lätta och andningsbara. Det hjälper till att leda bort värmen från kroppen och gör att du inte känner dig kladdig och svettig. Klä dig gärna i flera tunna lager så att du enkelt kan ta av dig ett plagg när en värmevallning kommer smygande.

2. 2. Ät en kost rik på vitaminer

   Värmevallningar kan tömma kroppen på kalcium samt vitaminerna B och C. För att fylla på med dessa viktiga näringsämnen bör du äta en kost som innehåller mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Det stärker även kroppens allmänna motståndskraft under den hormonella omställningen.

3. 3. Andas långsamt och kontrollerat

   Forskning har visat att långsamma, djupa andetag – ungefär sex per minut – kan hindra en värmevallning från att bryta ut. Öva på lugn magandning varje dag, gärna i kombination med avslappningsövningar, så att tekniken sitter när du behöver den som mest.

4. 4. Ta vitamin E-tillskott

   Vitamin E i högre doser har hjälpt många kvinnor att minska sina värmevallningar. Som riktlinje brukar en kvinna i klimakteriet rekommenderas att få i sig mellan 600 och 800 IE dagligen. Tala alltid med din läkare innan du påbörjar ett nytt tillskott, särskilt om du tar andra mediciner.

5. 5. Prova växtbaserade medel

   Testa en eller flera örtprodukter för att lindra besvären. Vanligt använda örter är svart trolldruva (black cohosh), lakritsrot, nattljusolja och ginseng. Kontakta gärna en utbildad herbalist som kan ge dig personliga rekommendationer och säkra doseringar.

6. 6. Boka tid hos en akupunktör

   Många kvinnor berättar att de fått betydande lindring av sina värmevallningar efter akupunkturbehandlingar. Akupunktur anses också kunna förbättra sömn och allmänt välbefinnande under klimakteriet.

Kom ihåg att alla kvinnor upplever klimakteriet olika. Det kan därför ta lite tid att hitta den kombination av metoder som fungerar bäst för dig. Har du mycket kraftiga besvär som påverkar din vardag, kontakta din vårdcentral för ytterligare råd och stöd.