Nattliga svettningar får dig att vakna mitt i natten kall och fuktig, med svettgenomdränkta nattkläder och lakan. De är inte det enda besväret under klimakteriet, men precis som andra symptom går det att lindra dem på flera sätt. Här är de mest effektiva strategierna för att återfå en lugn och torr nattsömn.
Nattliga svettningar orsakas av hormonella obalanser som uppstår under klimakteriet. Den sjunkande östrogennivån påverkar hypotalamus – kroppens inbyggda termostat – som felaktigt tolkar att du är överhettad och behöver bli av med värmen. Blodkärlen vidgas, hjärtfrekvensen ökar och svettkörtlarna öppnas, vilket utlöser kraftiga svettningar.
En enkel men effektiv åtgärd är att skapa en svalare sovmiljö:
Vissa växtbaserade preparat kan lindra nattliga svettningar. Hjärtstilla, munkpeppar och dong quai har traditionellt använts mot klimakteriebesvär. Rådfråga alltid läkare eller apotek innan du börjar ta växtbaserade preparat, eftersom de kan interagera med andra läkemedel.
Soja innehåller naturliga fytoöstrogener som kan hjälpa till att minska intensiteten av klimakteriets nattliga svettningar. Sikta på två portioner om dagen av sojamjölk, tofu, rostade sojabönor, sojamjöl, tempeh, miso eller "kött" och "ost" gjorda på soja.
Undvik dessutom vanliga triggers som kryddig mat, koffein och alkohol nära läggdags, eftersom de kan förvärra svettningarna.
Om du har svårt att hantera dina nattliga svettningar trots egenvård, kontakta din läkare. Hen kan rekommendera hormonbehandling (HRT), som ersätter de östrogener kroppen inte längre producerar i samma omfattning, eller föreslå andra behandlingsalternativ som passar just dig.
Nattliga svettningar är ett vanligt och ofta störande klimakteriebesvär, men det finns flera sätt att lindra dem – från en svalare sovmiljö och kostförändringar till växtbaserade medel och hormonbehandling. Prova olika strategier och tala med din läkare för att hitta det som fungerar bäst för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online